Сегодня никаких витаминов не добавляла дополнительно, поэтому рейтинг питательный не такой высокий.
Итак, сама того не замечая, я постепенно выравниваю калораж.
Сегодня наверняка было потреблено даже немногим меньше 1600 ккал, но с избытком обозначила калорийность свинины.
Происходит снижение калорийности прямо очень постепенно. И уже есть результаты.
Мой вес поднялся до давно не видимых мной значений — до 60 кг. Держался
в такой позиции довольно долго тоже, что навлекло на мысли, что я и вправду поправилась аж настолько.
Но внутренний голос мне подсказывал, что это это не так, а с пережитыми перееданиями организм просто справляется не столь быстро.
Есть интересные наблюдения. Тянет ли меня на ночные поедания? Да, тянет. Но теперь я просто понимаю ответственность этого момента и позволяю себе "накидаться" только овощами, иногда немного фруктами и чаем с сахарозаменителем, чего уже который день подряд оказывается достаточно.
Так я благополучно ушла от обязательного потребления калорий больше 2000.
Мне кажется, что потребность ночных преданий определенно какая-то психологическая. Мне словно просто нужно позалипать на кухне в течение получаса и параллельно что-то пожевать, а не утолить голод. Это сродни медитации.
Медитацию, конечно, себе такую позволить можно на 100 ккал, не больше)

Ужин добавлен с преувеличениями. Ела торт, калорийность которого неизвестна. Взяла в мзр такой, который был максимального значения по этому показателю.
Могу сказать, что день очень неплохой. Как я ранее писала, такие 1600 — это на троечку.
Однако оценивая предыдущую неделю, точнее её средний показатель, то этот день можно оценить по питанию на твёрдую четвёрочку.

В итоге в среднем было потреблено 1770 ккал. И несмотря на то, что в предыдущие недели я потратила по 2000, есть ощущение тошноты словно от переедания. Необычное чувство.
Я, конечно, недовольна показателем недели. Рада, что хотя бы пошло на спад потребляемое количество калорий и аппетит.

Провальный день по калориям.
Днём побывала долго на жаре и вернулась с невероятным аппетитом съесть всё фруктовое и сладкое. Определённо стоило себя приостановить на потреблении шоколада.
Очень досадно. За 5 дней выходит 1830 ккал в среднем.

Пришла к такому состоянию, когда я жуткого голода, из-за которого могу ночью сильно сорваться, больше не чувствую. Вот в девять часов мне захотелось чая и перекусила малым количеством, которое даже не вышло на 100 ккал. Я очень рада этому. За 4 дня недели в среднем я потребляла 1700 ккал, а тратила 250. Как всегда, можно, конечно, лучше, но я довольна этим результатом.

Отчёт за вчера, 23.05.2023. Впервые за очень долгое время, после того, как поужиинала рано, в 16:30, я смогла больше не есть весь оставшийся день. Я не чувствовала голода, был только позыв ко вкусняшкам пару раз.
Очень рада этому.
Вот что делает клетчатка и зелень)
И активность была отличной

Начинаю усердно следить за дефицитами по микронутриентам)
Впервые в своей жизни купила салат)))
Чувствую себя очень бодро при минимальном количестве употребленного кофе. Что-то новенькое)
Во мне словно второе дыхание открылось, не снова ли это магия понедельника?)

К сожалению, за эти 5 дней потребляла я в среднем 2062 ккал в день, а тратила 300. Конечно же, это очень много для меня. Мой базовый обмен веществ — 1400 ккал, максимум — 1500. 
Последние эти два дня вышли по съеденному меньше 1800 ккал в день, что уже немного радует. 
Я очень слежу за клетчаткой, витаминами. Продолжу в том же духе. 

Было бы идеально, если бы я потребляла 1200 ккал в день. Думаю, что так я бы очень быстро начала возвращаться в свою форму. Также хорошо, если будет выходить 1400, удовлетворительно — 1600, но 1800 и выше никуда не годится.