Сергей

17.02.2022 21:05

Дневник питания и тренировок за 17.02.2022

Чувствую, что силы мои иссякли и надо отдохнуть от этой долбаной диеты хотя бы несколько дней, потому что по работе полная катастрофа, да еще теперь и спать не могу. Заодно посмотрю, что и сколько я буду есть, предоставленный сам себе, и потолстею ли и на сколько. Ну а потом продолжу. (На новый год я делал перерыв аж 10 дней, и это не сильно повредило. )
Сегодня ел пюре - вот это вещь!! Супер вкусно! Кстати, вроде не так и страшно по калориям, как казалось. Ещё ел салат айсберг просто вприкуску, на вкус довольно неплохо и позволяет есть меньше хлеба, да и вообще вроде полезно. Также понравился острый зеленый перец, вроде как он полезный. Вчера съел чуть-чуть, а сегодня приладился и съел всё, что осталось.
Также ел вредную еду, а как без этого? Расслабляюсь и наслаждаюсь жизнью.
В общем, сегодня получилось, что на 1900 мне совершенно комфортно и хватает на мои любимые вредности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Витамин Д (Аква Детрим)	1	0	0	0	0
Итого	128	293	7	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500	190	0	0	43.5
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	540	405	2	14	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из лосося	300	102.3	11.1	4.2	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Итого	492	331	47	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Печень куриная (Тушение)	103	131.9	19.5	5.7	0.8
Салат (латук)	140	22.4	2.1	0.3	2.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук репчатый	120	49.2	1.7	0.2	9.8
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Перец чили зеленый острый, консервированный	50	10.5	0.4	0.1	1.5
Итого	738	470	32	8	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	200	142	5.4	2	24.4
Итого	200	142	5	2	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Итого	250	142	10	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	130	92.6	13.6	2.4	4.3
Итого	130	92	13	2	4
Итого за день	2478	1878	118	47	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не успеваю на тренировку из-за работы, а то меня вообще убьют клиенты. Но может и к лучшему. Состояние после пробежки было скверное, все-таки организм не готов к увеличению нагрузки на 50%. За вчера не восстановился полностью, но за сегодня, думаю, уже восстановлюсь и завтра смогу потренироваться.

Впервые за долгое время попробовал отжимания, сколько смогу сделать. Смог 10 (думаю, если бы делал до отказа, то смог бы и 15, но не больше). Ну, хоть что-то. Впрочем, у меня и рекорд-то был 25, ну совсем не моё упражнение, очень тяжело дается.
Также попробовал делать физкульминутку дважды, второй раз вечером. Думаю, меня совесть мучает С улыбкой

Планка

	1	Итог
Время	2.667	2

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	110	80	190

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 2.667 мин

Повторения: 200 раз

Елена 17.02.2022 21:11

У вас такой большой дефицит, зачем вам на 1500 сидеть?

Сергей 17.02.2022 21:16

Елена.,эндокринные причины. На 1900 я толстею, правда, не спеша, и при прежнем уровне активности. Сейчас я активность сильно повысил, ну и структуру рациона поменял, посмотрим. В любом случае нужен перерыв, на данный момент сохранение диеты оборачивается потерями во всех остальных сферах жизни. Дней через пять возобновлю, когда немного восстановлюсь.

Оксана 17.02.2022 23:16

Удачи с восстановление. На колу не налегайте (из всех ваших любимых вредностей -это самая вредная - можно выпить много, получив незаметно кучу пустых ккал)

Сергей 17.02.2022 23:27

Оксана, спасибо

Зайчатина 18.02.2022 04:10

Сергей, вот кстати по поводу Кока-Колы и привкуса подсластителя. Я с 14 лет пью только "лайт" версии, а по началу что пепси, что кола были в этом исполнении жутким мылом на вкус. Сейчас "Кола Зеро" и "Пепси Макс" - это верх изобретательности химиков)) Попробуйте версии с разными ароматами (вишня, апельсин, мята, манго, итд), чтобы не ожидать вкуса оригинальной Колы.

Ее я кстати пить не могу вообще - не освежает, привкус противный, рот потом липкий и ощущение,что сиропа вместо воды глотнул ))))
Так что вопрос привычки. Эту бы Вам точно стоило подкорректировать, с учётом планов, чтобы медленней набирать в отжорные месяцы

Вера М. (LCHF) 18.02.2022 09:31

А вы пробовали вычислить свой реальный уровень расхода энергии, чтобы скорректировать цели, которые ставит МЗР?
Если не сложно, покажите отчёт за 30 дней (внизу дневника ссылка), где будет сколько кк съедено за месяц, потеряно кг, расход с учетом тренировок.
Обратным счетом там же выведен средний суточный энергорасход.

Вера М. (LCHF) 18.02.2022 09:33

Зайчатина, поддерживаю. И в чай. Да, сначала невкусно, а потом просто привыкнешь.

Зайчатина 18.02.2022 09:58

Вера М. (кето), я даже с собой, когда собираюсь в кафе идти, беру немного сахзама (в коробочке из под ТикТака) для чая и кофе (Хороший пью без подсластителя, но бывает, что попадается гадость, и приходится сластить. Удивительно, но в 2022 в Москве все еще можно купить плохой американо за 200-300р)

Ну и вот мой рекомендасьон:

Стевия и всё, что ее содержит (ФитПарад тот же) - дрянь дрянская на мой вкус.

Сергей 18.02.2022 22:11

Вера М. (кето), посмотрел, как это сделать, опубликовал, видно?
Что касается целей МЗР - он мне ставит вообще больше 2 тыс даже при "отсутствии активности" (т.к. кроме спорта я сижу за компьютером). Но у него план похудения больше года. (А по факту при 2 тыс я не худею, если при 1900 уже толстею). Мне вообще не подходит вариант больше года.

Сергей 18.02.2022 22:14

Зайчатина, мне пока не понравился фитПарад и стевия тоже. Попробую найти ваш. Но так-то сейчас мне кажется, что я не МНОГО пил чая с сахаром, а МАЛО. Все-таки в чашке чая _одна_ ложка сахара, а в кока-коле - _шесть_. (Пить сахзам, чтобы потом все равно дорваться - а смысл? тем более, что сахзам для здоровья-то не полезен) А потребность в быстрых углеводах у меня огромная. В следующий раз попробую, наоборот, начать с 5-6 чашек сладкого чая, именно с сахаром, и по одной их убирать, чтобы организм адаптировался. Тогда, наверно, и срывов не будет. Пока были бананы вкусные, тоже выручали, а потом стали мерзкие.

Вера М. (LCHF) 19.02.2022 09:06

Сергей, не видно. Даже если вы опубликуете, это будет за 1 день, за большой период только вы сами можете посмотреть, и нам показать только картинкой.
Помню вашу ситуацию с калорийностью и стандартным калькулятором МЗР, поэтому и интересовалась посмотреть факт. Картинка которая нужна ниже за 30 дней (пример)

Сергей 19.02.2022 11:15

Вера М. (кето), такую, как у вас, не нашел (видимо, вы с телефона сидите. Я с компьютера). Нашел две похожие.

Вера М. (LCHF) 19.02.2022 11:32

Сергей, если судить по соотношению прогноз/факт изменения веса, а также по соотношению Средний дефицит/профицит энергии, отклонение расчёта МЗР для вас 5/7.74= 65%.
Тогда да, вы правы в своих предыдущих расчетах, и около 1800 у вас поддержание. Что ж, тут вам самому было виднее.
Да, в таких условиях качество продуктов имеет самое принципиальное значение.