Дневник питания за 05.02.2022

Сегодня открыл для себя баклажаны тушеные и гречку. С голодухи-то, оказывается, и гречка весьма вкусная (просто вареная с водой) :).
А также попробовал перепелиные яйца, понравились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Салат крабовый	95	75.9	3.7	3	8.1
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Витамин Д (Аква Детрим)	1	0	0	0	0
Итого	320	326	11	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	90	88.2	10	3.9	3
Итого	90	88	10	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	9	80.9	0	9	0
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	54	98	0	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов	250	90.5	6.5	2.8	10.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	43	123.8	6.2	2	16.8
Баклажан (Тушение)	150	32.8	1.7	0.1	6.1
Итого	443	247	14	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	200	155	15	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	150	32.8	1.7	0.1	6.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	35	36.8	7.7	0.6	0.1
Итого	240	180	13	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	190	191.9	5.7	6.5	27.7
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	70	8.4	0.4	0.2	1
Итого	260	200	6	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	208	132	7	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2015	1507	84	55	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 05.02.2022 21:13

Ахах... Гречка реально вкусная и полезная

Зайчатина 05.02.2022 21:56

Ой мне тоже по началу ПП гречка хорошо шла, я удивлялась. Можно было даже не солить. Но потом я ее разлюбила - слишком много ккал забирает нормальная порция, а малой не наедаюсь. Теперь поняла что любая еда хороша. Холодная, без соли и приправ, лишь бы хоть что-то жевать можно было и пообъемнее.