Сергей

04.02.2022 20:34

Дневник питания и тренировок за 04.02.2022

Сегодня как-то хреново на тренировке. Поэтому разрешил себе на ужин вкусняшки, потому что организм героически доделал норму на эллипсе.
Удивительно, что в норму я при этом уложился, хотя, честно говоря, еще думаю выпить ликера, но пока не решил.

Завтра обязательно надо суп поесть.
Есть у меня подозрение насчет ширатаки, может не так они и полезны, у меня как-то организм не очень отреагировал - описал в комментариях к тренировке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	230	241.5	5.5	9.2	34
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	492	291	5	9	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	100	57	4	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	315	34	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ширатаки в стиле Вок	270	180.1	13.2	7.8	11.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Сок мультиовощной, консервированный	100	22	0.9	0.3	3.4
Итого	522	362	47	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	40	5.6	0.6	0.1	0.3
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Печень говяжья (Тушение)	75	90.9	13	2.5	4
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	45	6.8	0.5	0.2	0.4
Итого	325	354	31	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	164	116.4	4.4	1.6	20
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	50	135	4.7	5.5	16.6
Итого	334	369	22	12	40
Итого за день	2088	1469	113	43	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Совсем было тяжко, пришлось силовую прервать и сделать хотя бы эллипс, хотя тоже пробег сократился до 10,5 км за час, раньше было больше и был стабильный прирост (но тут,может быть, из-за того, что перед этим была типа силовая). Т.е. по всем параметрам плохо. Раньше уж 80-то кг я поднимал, а бывало, и 90, а тут еле-еле 70.

Я думаю, дело тут в ширатаки, т.к., пардон, меня пучит и запор. Раньше такого не было ни разу. В целом общее состояние какое-то не очень.

Планка

	1	Итог
Время	2.5	2

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	45	45

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Подтягивание с противовесом

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес отягощения

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	36	36	720

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	63	63	63	2835

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	12	5	5	22
Вес снаряда	40	70	70	1180

Результаты за день

Энергозатраты: 1451 ккал

Время: 97.5 мин

Повторения: 92 раз

Тоннаж: 4735 кг

Наталья 04.02.2022 20:52

Ахах))))😹😹😹А только вчера вы мне писали, что у вас с жкт все идеально. Думаете ликёр подействует как слабительное?😹🥦

Вікторыя 04.02.2022 21:23

Ну , во-первых, Эспумизан, спасает мир )), а во-вторых, может ликер не стоит? Там столько сахара ... Бокал вина? Белое, сухое .

Сергей 04.02.2022 21:31

Наталья,вот до сих пор было всё ОК, вообще не помню, когда в последний раз были такие проблемы.
А ликер так, для удовольствия.

Сергей 04.02.2022 21:33

Виктория, а вина у меня нет дома сейчас, а в магазин я не пойду, ноги болят.
Не думаю, что в 50 граммах прям-таки сильно много сахара.
Эспумизана тоже нет, потому что раньше не требовался никогда. Ну если завтра не пройдет, то придется купить, но надеюсь, что всё пройдет само.

Наталья 04.02.2022 21:35

Сергей, говорили вам, следуйте указаниям программы, статьи давали читать.
А ширатаки эта ваша дрянь порядочная, ясно же, что если лапшу из непонятно чего сварить и засунуть на пол года в консервант, то это не полезно. Смотрите мои меню, у меня здоровое питание.

Наталья 04.02.2022 21:36

Сергей, ну сделайте клистир

Константин 04.02.2022 21:40

Сергей, 1451 ккал тренировки - прям уважуха!

Наталья 04.02.2022 21:44

Константин, особенно если приседать со штангой когда пучит, это вообще подвиг😹😹😹🥦

Сергей 04.02.2022 21:52

Наталья,я не приседаю, а от груди жму

Сергей 04.02.2022 21:53

Наталья, да я просто хотел попробовать, что это такое

Сергей 04.02.2022 21:55

Константин, спасибо! Но это в основном эллипс, он хорош по расходу калорий. (Тем более бегать мне нельзя из-за веса).

Ирина 05.02.2022 07:52

Пару дней назад у вас был рис, возможно он спровоцировал. В последнем меню мало клетчатки. Также может быть нарушен желчеотток

Зайчатина 05.02.2022 08:05

Ирина, и жиров маловато, что может сказываться

Nikolai 05.02.2022 08:12

Что вы на человека напали как вороны? Поддержали бы, и не ругали. Если человек понимает что он ошибается, то он примёт ситуации. Будьте добрее к людям. С улыбкой

Ирина 05.02.2022 08:22

Никто не ругает. Сопереживем. И выясняем возможную причину.

Ирина 05.02.2022 08:23

Хорошо помогает Микролакс. Сама спасаюсь иногда

Наталья 05.02.2022 08:33

Shantany (Aùrvéda), потому что Сергею уже половина сайта насоветовали, что у него слишком мало ккал и рассказали про проблемы, в тч про ту, какая у него возникла. Ситуация давняя.

Nikolai 05.02.2022 09:02

Наталья Человек не готов принять ситуацию! Не хочет он брать на себя ответственность. 🤔 Значит, время, не пришло. Это так же, что прийти в чужую семью, и сказать. У вас отношение не те давайте меняйте. 🙈

Наталья 05.02.2022 09:14

Shantany (Aùrvéda), не совсем, чужая семья не выкладывает дневники на всеобщее обозрение

Nikolai 05.02.2022 09:16

Наталья, Я привел пример. Что не стоит лечить человека если он сам этого не хочет.

©Не существует неизлечимых болезней есть только не желающие лечиться.

Наталья 05.02.2022 09:21

Shantany (Aùrvéda), народ сердобольный, переживает😺🥦

Наталья 05.02.2022 09:22

Ирина, хорошо помогает правильное питание и нужное количество ккал и клетчатки

Вера М. (LCHF) 05.02.2022 09:24

В ширатаки наоборот очень много клетчатки, практически она одна и есть. Возможно, это реакция на ее непривычно большое количество.

Сергей 05.02.2022 11:46

Вера М. (кето),вот и так думаю. Сегодня всё уже в порядке. Думаю, это реакция на непривычную пищу.

Константин 05.02.2022 21:32

Сергей, Вообще-то можно не только бегать. Например, можно плавать С улыбкой

Сергей 05.02.2022 21:50

Константин, плавать как-то скучно С улыбкой

Константин 05.02.2022 22:35

Сергей,Ну да, на любителя. А мне не скучно, особенно когда по соседней дорожке девушка симпатичная проплывает. Всё ж веселее, чем эллипс крутить дома в одиночку.