Сергей

03.02.2022 19:01

Дневник питания и тренировок за 03.02.2022

Сегодня делал ширатаки. ,Вкусно. Но это как каша из топора - т.е. туда надо еще заправку (80 г, покупная), мясо (92 г грудь индейки), морковь, лук, перец красный, добавил еще шампиньонов.
Но совершенно вкусно, никакого привкуса. Правда, у меня заправка с соевым и устричным соусом.

Также запек в рукаве куриную грудку, в качестве источника белка.

Осталось ширатаки еще на 2 порции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	230	241.5	5.5	9.2	34
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	19	47.5	5.3	2.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	505	315	10	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	100	57	4	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	80	24	1.7	0.2	3.1
Брокколи (Тушение)	80	25.3	2.1	0.3	2.9
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Печень говяжья (Тушение)	169	204.8	29.3	5.6	9
Хлеб ржаной из обойной муки	56	97.4	3.7	0.7	18.7
Итого	435	363	37	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	5	5	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ширатаки в стиле Вок	239	159.4	11.7	6.9	10.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	228	239.9	50	4	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соус томатный острый	35	34.7	0.9	0	7.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	557	448	63	11	22
Итого за день	2052	1268	117	31	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ванна холодная 9 с. Вообще становится лучше. зарядку делать легче, и в целом организм воспринимает положительно и появляются смутные желания как-то добавить физический активности, например, растяжку или дыхательные упражнения, для начала.

Планка

	1	Итог
Время	2.167	2

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	95	95

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Время: 2.167 мин

Повторения: 95 раз

Наталья 03.02.2022 19:58

Какой же вы молодец сегодня)Ширатаки судя по фото это лапша типо фунчозы из бобов? Я вчера первый раз в жизни приготовила, фото тоже есть в дневнике. Соуса половину от 40 грамм взяла, но он у меня очень масляный был. В базе не нашла, другой поставила.

Сергей 03.02.2022 20:04

Наталья, ширатаки это лапша без калорий, 8 ккал на 100 г, она из какой-то конжаковой муки, не усваивается организмом. Была бы фунчоза, было бы сильно калорийнее.

Наталья 03.02.2022 20:06

Сергей, да??? И я такую хочу, вкусно?

Наталья 03.02.2022 20:11

Сергей, вот здорово, нашла в супермаркете рядом с домом, красота! Спасибо за наводку

Сергей 03.02.2022 20:15

Наталья, а где именно вы нашли, если вы в Питере? Я нашел только в Красном драконе на Большевиков, от меня далеко.

Зайчатина 03.02.2022 20:18

Ширатаки хорошая тема, я правда просто делаю с соевым + перец + сушеный чеснок + сушеный имбирь и овощи по вкусу. Но в принципе то же самое. Еще я заметила что попадается вонючая заливка и не вонючая))) Ну которую промывать надо (консервант). У Вас какой фирмы лапша? Воняла до промывания?

Наталья 03.02.2022 20:21

Зайчатина, она сухая или вареная продаётся? Лучше сухую наверное брать

Наталья 03.02.2022 20:24

Сергей, а что, Яндекс маркет в Питере на работает? Зашла, полно всяких видов. Выберете пункт доставки рядом с домом, бесплатно привезут.

Сергей 03.02.2022 21:32

Зайчатина, почти не воняла. только до первого промывания чуть-чуть. Японская, возможно фирма Miracle Mannen, называется Rice Shirataki. Фотку смогу позже выложить, когда сын вернется с телефоном, чтобы сфоткать.

Сергей 03.02.2022 21:33

Наталья, она в воде продается, плавает в каком-то растворе. Сухая не бывает вроде бы. В пачке 200 г.

Зайчатина 03.02.2022 21:35

Сергей,это консервант, его смывать нужно С улыбкой

очень тщательно

Зайчатина 03.02.2022 21:35

Сергей, спасибо, подожду Широкая улыбка

а то я Midori беру она иногда оч воняет..а иногда и ничего..

Наталья 03.02.2022 21:56

Зайчатина, консервант я не уважаю, прочла, что вроде и сухая бывает

Сергей 03.02.2022 22:50

Зайчатина, вот. Я хорошо смывал.

Мартинка 04.02.2022 06:08

А зачем увеличиваете время холодной ванны? Хотите моржеванием заняться?

Сергей 04.02.2022 09:22

Мартинка, да я в общем-то и так занимаюсь эпизодически, обычно до октября, но зимой редко и только окунался, не плавал.
А в этом году машины нет, не могу ездить никуда на прорубь.

Делаю для разгона обмена веществ и для закалки, укрепления иммунитета, помогает отлично. У меня и мама стала ноги окунать, и летом обливались все. Думаю, что поэтому и не болеем.
Увеличиваю просто так, там в инструкции сказано, что достаточно 5 секунд.

Зайчатина 04.02.2022 09:25

Сергей, спасибо, не видела такие у нас, совсем какая-то экзотика

Сергей 04.02.2022 09:35

Зайчатина, https://reddragon-spb.ru
Это продукты из Японии и Китая. Есть также в Москве, и, может быть, и еще где-то.

Мартинка 04.02.2022 09:36

Сергей,

Главное - не переохлаждаться

Сергей 04.02.2022 09:51

Мартинка, да вроде пока ни разу, а занимаюсь этим много лет. Просто именно в виде ванны стал недавно, до этого обливался из ведра, по 5 примерно ведер.

Мартинка 04.02.2022 09:57

Сергей, я тоже обливаниями увлекалась. Это классно! Отлично укрепляет иммунитет! Но сначала обязательно разогрев под горячим душем, потом обливалась холодной и растирание кожи в конце сухим полотенцем. И тепло одеться.