Дневник питания за 01.02.2022

Лег спать в час ночи, весь день работал, поэтому ел больше. Зарядку не делал, не успевал тупо. На тренировку тоже не успел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	230	241.5	5.5	9.2	34
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	236	265	5	9	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Итого	200	306	40	16	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	35	4.9	0.5	0.1	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Итого	273	318	21	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	40	215	2	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Окунь морской, тихоокеанский клювач	150	135	27.5	2	0
Итого	240	252	30	2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	200	114	8	3	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир натуральный	150	76.5	11.3	2.3	3.8
Итого	150	76	11	2	3
Итого за день	1439	1644	120	57	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения Нда Аизи 03.02.2022 09:25

Сильно вам шаурма понравилась))) Всё хочу тоже сделать, лаваш забываю купить

Сергей 03.02.2022 09:33

Ксения Нда Аизи, да, по сравнению с обедом из цветной капусты и брокколи, конечно да. От нее и состояние лучше. Но думаю сегодня уже вернуться к овощам, посмотрю, от шавермы ли это было, что я себя нормально чувствую, или просто вообще привык.

Вера М. (LCHF) 03.02.2022 09:43

О, мысль. Шаверма в белковом блинчике! Надо записать, пока не забыла

Сергей 03.02.2022 14:23

Вера М. (кето), а что такое белковый блинчик? Это покупают или надо самому делать?

Вера М. (LCHF) 03.02.2022 14:28

Сергей, самому делать. Взбитое яйцо/белок испечь с чуточкой творога и соды на силиконовом коврике, легко сворачивается в рулет. У меня свои заморочки на углеводах, но всем остальным может быть тоже интересно, я уже посчитала - полезность выше, калорийность ниже.
Если соберусь сделать в выходные - опубликую рецепт.

Сергей 03.02.2022 16:27

Вера М. (кето), у меня нету коврика. Я тут уже у некоторых почитал про него, надо бы купить. Тем более, что у меня есть гриль, и мыть его трудно.