Дневник питания и тренировок за 31.01.2022

Сегодня тоже ем рыбу. Купил ширатаки и еще всякого из Красного дракона - морскую капусту, древесные грибы, кимчи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	220	231	5.3	8.8	32.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Итого	248	309	11	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	356	122	1	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	209	329	40	16	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов	300	108.6	7.8	3.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	45	6.8	0.5	0.2	0.4
Котлеты, курица, по 2-20	110	244.2	20	11.4	15.2
Итого	500	464	30	15	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	120	36	2.5	0.3	4.7
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные	10	29	1	0.2	5.7
Итого	130	65	3	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	130	198.9	26	10.5	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	138	222	26	10	6
Итого за день	1581	1514	113	55	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядка. И холодная ванна (с головой) 7 секунд. Сегодня день отдыха.

Планка

	1	Итог
Время	2	2

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	90	90

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время	45	45
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Время: 47 мин

Повторения: 90 раз

Вікторыя 31.01.2022 20:41

Я пока не могу планку по 2 минуты, но стремлюсь!)) Вы молодец!

Ксения Нда Аизи 31.01.2022 20:54

Я очень люблю кимчи, полезно и похудательно. И сытно.

Сергей 31.01.2022 21:02

Ксения Нда Аизи,да, у меня одно время была девушка кореянка, она много готовила национальных блюд. А сам я не умею, купил вот в Красном Драконе.
Рецептов видел много, они разные, не знаю, что и пробовать.
У меня к тому же много красного перца острого, сами вырастили на даче, а что с ним делать - не знаем.

Сергей 31.01.2022 21:10

Виктория, спасибо! Я начинал с 30 с. Остальное по +3-5 секунд набралось С улыбкой

Попробуйте и Вы метод маленьких шагов. По-моему, мощная штука, можно что угодно сделать, и не перенапрягаешься.
Ну и ещё я делаю под музыку, запоминаю, докуда в прошлый раз достоял. Музыка улучшает результат примерно на 30%, если подобрать что-то "цепляющее", а потом ещё и рефлекс образуется. У меня есть музыка для каждого упражнения - для планки, для приседаний, для отжиманий, для пресса, для эллипса, для суставной зарядки и т.п. - подходящая по ритму и настрою.

Рекорд планки у меня был что-то около 6 минут (был период, когда я пытался похудеть интенсивными тренировками, но без существенного снижения рациона, тогда бегал на эллипсе по 2 часа, приседал по 200 раз и т.п.), но потом, где-то через полгода или месяцев 8, разочаровался, что не помогает, на всё забил и жрал С улыбкой

и разожрался еще на 10 кг.

В этот раз начал с 1,5 мин.

Вікторыя 31.01.2022 22:17

Сергей, с музыкой надо подобрать и попробовать . 👍

Мария 01.02.2022 19:15

Напишите потом как по вкусу вам ширатаки, все смотрю на него и не решусь взять, мне почему-то кажется это очередное го*но, как и все низкокалорийное. Но клетчатки много...

Сергей 03.02.2022 19:04

Мария, сегодня съел, вкусно! Подробнее смотрите в сегодняшнем посте, и фото есть.