Сергей
23.01.2022 20:49
Дневник питания за 23.01.2022
Сделал диетическую шаверму. Пищевое блаженство. Но, блин, все равно
калорийно. Может, попробовать сметану менее жирную или развести
соус пожиже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 206 | 233 | 4 | 8 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 406 | 27 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 100 | 57 | 4 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Тушение) |
150
|
45 | 3.1 | 0.4 | 5.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
80
|
16.9 | 1.9 | 0.2 | 2.2 |
| Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Бульон говяжий |
117
|
15.2 | 2.3 | 0.1 | 1.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
88
|
84.5 | 19.8 | 0.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 646 | 202 | 27 | 1 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Ликер Ягермайстер |
50
|
125 | 0 | 0 | 6.6 |
| Итого | 170 | 240 | 1 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
43
|
119.1 | 3.9 | 0.5 | 24.4 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
55
|
52.5 | 11.9 | 0.4 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 348 | 404 | 20 | 19 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
62
|
65.2 | 13.6 | 1.1 | 0.2 |
| Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад горький |
43
|
231.8 | 2.7 | 15.2 | 20.7 |
| Итого | 220 | 420 | 20 | 19 | 40 |
| Итого за день | 2096 | 1585 | 78 | 50 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Вікторыя
23.01.2022 21:44
Попробуйте заменить сметану греческим йогуртом без наполнителей ( 2
или 5 проц). А если ещё в него немного зелени, чеснока, соли и
перца , то отличная альтернатива каллорийным соусам . Для домашней
шавермы именно так и делала.
Наталья
23.01.2022 21:48
Намажьте варёную куриную грудку без кожи натуральным йогуртом и
заверните в салатный лист, добавить туда же помидор и зелень не
возбраняется. Перевяжите ленточкой из лаваша для затравки.😹
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
