Дневник питания за 21.01.2022

Мне кажется, что если жареное заменить на паровое , то каллораж снизится. Это если вы жарите на масле , конечно. А ещё сахар можно убрать и хлеб ) хотя... Я тот ещё советчик ... Я в принципе не могу понять куда вам ещё снижать... 1200... И ещё тренировки ... 🥺

Интересно, что там за план)
Хотя, по сегодняшнему рациону, снижать калорийность особо некуда.
Если при таких калориях вес растёт - пора выводить организм из стресса)

Вы к сожалению не добираете калорий до основного обмена, что заканчивается чаще всего проблемами со здоровьем (сужу по своему опыту). Лучше медленно, но верно Занижение калорийности рациона ниже основного обмена, приводить к замедлению метобализма и снижение веса не происходит.

Силовые вызывают отёк мышц, это просто вода. У меня даже от кардио мышцы бедра воду набирают.

Елена Кощеева,стресс у меня очень сильный, думаю, это основная причина проблем. Но пока непонятно, что с ним делать.

Виктория, это у меня сегодня так - нечего убрать; вчера похуже было.
Вообще у меня норма 1500, сегодня мало из-за того, что был занят.
И наверно из-за того, что вчера сытно (хлеба куска 4, 2 банана, селедка, икра имитированная - соленые. В целом если я выйду на 1200, да даже на 1300, будет супер. 

Бывают дни, когда совсем хреново, работать не могу, приходится что-то съедать - шоколад, банан и т.п, вот рыбу ел тоже и хлеб, очень вкусно, но нельзя.
Если добавить низкокалорийных перекусов, то потребность снизится.  Если хотя бы ПЕРЕД той же шоколадкой съесть грамм 200 чего-то полезного, то будет лучше.

Жарю я в Цептере, там масла совсем чуть-чуть, больше как тушение, т.к. замороженные овощи дают воду. Если делать паровое то уж совсем пакость выйдет, мне так питаться еще долго. Тогда уж запекать в пакете.

Вот придумал следующее:
- Вместо целого банана есть половину за 1 прием, т.е. поделить его на 2 части. Чтобы съесть банан, делать приседания по 1 шт за 1 г.  
- Один перекус сладкий заменить на белковый - шампиньоны гриль (вкусная штука) + помидоры + капуста квашеная или морковь тертая, перец сладкий и т.п.
- Кашу уменьшить по объему, вместо нее добавить 100 г йогурта.
- Добавить перекус в виде супа или бульона (бульон говяжий калорийность вообще 18 ккал, непонятно правда, почему). Также можно попробовать сделать диетический студень - купил агар, туда добавить бульон, нащипать куриную грудку и порезать чеснок, должно выйти вкусно.
- Хлеб не больше 2 кусочков в день, т.е. 60 г., а лучше  1 кусочек 30 г.
- Приготовить например те же лодочки из перца или любую малокалорийную еду, и чтобы она была в наличии всегда. 
- Еще вот творог + йогурт себя хорошо показал, там 200 г калорийность вышла 167 г, можно попробовать обойтись 150 г.
- И дальше пытаться уменьшить порции (при необходимости добавлять помидор и грибы).
И еще что-то, сейчас уже не помню.

Вы кашу сами варите на завтрак, а берете из базы? Но если кашу варить, то калорийность меньше будет. Вместо сахара можно банан добавить в кашу. Вместо хлеба я хлебцы покупаю, вафельные ржаные или тонкие щедрые, а то хлеб много калорий отбирает.

Катерина, да я бы рад медленно, но это будет годами, а я не смогу так долго выдержать. 

Чтобы метаболизм не замедлялся, я и тренируюсь. Вообще в части тренировок все ОК - я уверенно возвращаю свою физическую форму и прогресс заметный. Если было время, когда была проблема дойти даже до метро или до магазина - то вот сегодня я пешком шел в клуб и из клуба, и даже особо не заметил (30 мин туда, 30 мин обратно), так, даже приятная прогулка. А когда шел в первый раз - отдыхал на каждой остановке (всего 5 остановок). 

Но согласен, проблема есть, надо искать способы разгоняться. 

Пока здоровье только улучшается.

Я послушался советов насчет белков. А витаминов всяких и здоровых продуктов я ем больше, чем когда-либо в жизни.

Валентина А., варю сам. Геркулес №2. Молоко и вода 50/50. Сахара 1 чайная ложка. Ну не могу отказаться, очень вкусно. (вот от чая с сахаром отказался, это всего 1 ч л в день, это, думаю, можно).
но вот с 250 г на 200 г вполне можно перейти, а вместо этих 50 г съесть 100 г йогурта (йогурт тоже делаем сами).

А  хлебцы я тоже ем, просто нашел хлеб Рижский в Призме, раньше его не было, а это мой любимый хлеб (с тмином), и вот купил половинку. Теперь надо съесть. Да и вкусно очень.

Сергей, а вода? Где ваша вода , или вы не заносите ? Она же тоже способствует метаболизму .

Сергей, а может ещё помощь квалифицированного психолога? Если действительно есть стресс.

Виктория, воду не заношу, пью много, просто лень

А ещё вот :Я не знаю , что у вас с инсулином , но если все ок, то может это поможет с перекусами и чувством голода. Я думаю, что в спортклубе могут подсказать. Я его пила , когда на сквош ходила . Голода не было ..

Сергей, желаю вам успехов, здесь каждый идёт своим путём, возможно это именно ваш

Виктория, да я обращался,  несколько раз.  Денег потратил только зря. А так я вижу все шаблоны, которые он ко мне применяет, я же читал их учебники.

И потом, он-то будет лечить не то, что надо. У них как - если ты слабый, он будет учить тебя счастливо жить слабым, а мне надо стать сильным. Задача другая.

Виктория,о, спасибо, поищу!
Еще есть ширатаки, такие макароны, 8 ккал, но я их пока не нашел в продаже. 
с инсулином все ок.

Котлеты можно запекать в силиконовых формах, тоже вкусно...

Сергей,Я хотела спросить,  а калорийность сами рассчитали или берете из базы,  потому что я когда считаю, то реально меньше у меня, чем у Вас...поэтому если Вы берете завышенную, вот и приходится уменьшать порции, а так бы можно побольше скушать...

Сергей, я периодически меняю макароны на фунчозу + овощи( много) + соевый соус. Отличный ужин!

Сок проверьте, могли туда сахара накидать от души, вообще сравните неделю с сахаром и без , удивитесь результату.

Очень низкая калорийность, вес встанет. Я уже однажды жаловалась, что тяжело психологически поднять калорийность...всю неделю "душевных страданий" на гране срыва...но подняла с 1200( а то и меньше бывало) до 1400-1600 особенно в дни тренировок. Из плюсов - минус 1 кг за неделю. Так как тренировки у меня вечерние было важно не есть после, а хотелось очень.. ела...белки...при поднятие калорийности и с углеводами ( ну рыба с гарниром, или суп с чечевицей) за два часа до тренировки проблема решилась. Получилось в 19 последний прием пищи, тренировка и в 23 баиньки...завтрак не раньше 10 ( не специально, так мне комфортно)))) Ушла усталость, нервозность...но есть всеравно тяжело...уговариваю себя....

Теряющий вес, сахар 1 чайная ложка в день утром, и больше ничего.
В соке овощном вряд ли будет сахара много,  он и на вкус несладкий.  углеводов написано 3,5 г. но в целом он мне уже надоедает, так что, думаю, откажусь от него скоро.