Дневник питания за 16.01.2022

Много Быстрых углеводов, они провоцируют аппетит

жир и белок увеличить
угли сложные
фрукты,сахар,шоколад и ликер убрать

★ Svetlana Sergeevna ★ , вот за ликер сейчас обидно

★ Svetlana Sergeevna ★  , Я знаю, что "официальная диетология" эти продукты не признает. Шоколад и банан нужен для того, чтобы работать. Если ничего такого не есть, то просто весь день как зомби, т.е выдержать-то можно, но при этом что-то полезное создать нельзя.  (а сахар - одна ложка чайная с утра, по-моему, не так уж много).
Работа умственная, тут одной силы воли мало, надо, чтобы и топливо было. Иначе сидишь и "смотришь в книгу - видишь фигу".  Про то, что якобы потом станет легче - я пробовал 10 дней подряд, выдержать-то можно, но ни одного часа продуктивной работы не было.
К сожалению, я сам себя содержу (и семью) и не могу себе позволить такую роскошь, чтобы даже 10 дней ничего не зарабатывать, а уж тем более 100.
Соответственно, чтобы в 1500 ккал что-то оставалось на эти вредные продукты, приходится обрезать всё остальное, и оставлять по сути только одну капусту и подобное, что до 50 ккал за 100 г. А конкретно вчера, думаю, из-за тренировки. После тренировки есть хочется сильнее.  Так что сегодня не пойду на тренировку, пойду завтра, а то уже просрочки по работе.  В будни буду 2 раза ходить + 1 в выходной.
Ну и возможно, что от зеленого чая-таки есть откат, т.е. я 3 дня был бодрячком, выпивая по 3-4, а иногда и 5 чашек в день. Вот и прилетело.
Так-то да, белок увеличить надо. а из жира - добавить ложку масла какого-нибудь типа тыквенного или кедрового (или таблетку Рыбий жир, вредного-то жира у меня и своего додуру в организме),
Но за счет чего?? Кура и кальмар не годятся из-за высоких калорий.
Вот разве что грибы. Надо подумать, что можно из них, кроме супа, сделать. Вкусная вещь жульен, но там сливки, сыр, кура - не пойдёт. 

А ликёр - это проверенный способ улучшить свое состояние, если прибегать к нему нечасто, то все ОК.

Вика,чего? сахар ведь

Сергей,просто за счет чего есть бананы?крахмал ведь...лучше курагой заменить...шоколад можно оставить,но без сахара чтоб был...
если посчитать скрытый сахар в продуктах, то в общем много...ну смотрите сами
можно есть из цельнозерновой муки сладости и хлебобулки...макароны цельнозерновые...бобовые...овощи...яблоки и киви и тд...мясо и рыбу...яйца ...молочку...разнообразие на 1500 кк зашкаливает...я кушала на 1000-1200 и знаю о чем говорю...
вот во время тренировочных дней тем более белка больше должно быть...куриная грудка  113 кк,кальмар 100...спаржа и цветная капуста 20 кк...вот после трени идеально филешка запеченная с овощами=250 кк+добавить орехов или семок-100кк и суп или борщ и полноценный обед на 500 кк готов...
ужин на 500 кк-можно и жульен с грибами из грудки или бедра без кожи +шампиньоны
лук 1 шт.
сыр есть не жирный 20-30%
сливки заменить на греческий или другой йогурт
масло сливочное 10гр
мука 1 ст. ложка
мускатный орех 
масло растительное для жарки
соль
перец чёрный

завтрак из омлета на 3яйца со спаржей или другими овощами +сыра кусочек+йогурт с отрубями или пп десерт вполне вместить на 500 кк...вот и  три полноценных приема без перекуса...или чуть уменьшить порции на 100 кк и оставить два перекуса например тот же банан с шоколадом или желе
масла(жиры) добавить из семок тыквенных или подсолн-польза
если нужны рецепты, то обращайтесь и я помогу

Как Вы вообще держитесь с таким рационом, я так еле-еле выживаю, страдая непрерывно. При этом я дома торчу, активность на нуле. Сочувствую всей душой, желаю Вам успеха.

★ Svetlana Sergeevna ★  , но очень вкусный сахар

Вика, ну дааа

Maru_Sova, держусь, потом что знаю, что моему врагу хуже  . Мне-то просто плохо, а жир физически уничтожается, эта мысль меня поддерживает. Плюс у меня не три приема пищи по 500 к, а наоборот, основные уменьшаю, но зато есть перекусы. Благодаря этому страдаю не непрерывно, а прерывисто, и есть просветы. А с зеленым чаем вообще было 3 дня классно.
Кстати, уже и люди замечают, что я похудел, и сам замечаю по видео, так что результат тоже мотивирует. Вот первый месяц, пока результата не было особого, было грустно. 

Может, Вам попробовать заменить продукты на похожие, но менее калорийные? Я так с шоколадок и творожных сырков перешел на зефир и творожки, потом на творог с сахаром, а потом уже и  на бананы перешел, все-таки банан гораздо лучше (100 к против 500 к). Если менять не сразу торт на капусту, а постепенно, оно легче

★ Svetlana Sergeevna ★  , спасибо, попробую сделать жульен, заменив все, что можно, на менее калорийное. Шампиньоны купил.

Сергей,

Сергей, а Вы не пробовали немного поиграть с перестановкой блюд? На завтрак - преимущественно белки + овощи (дадут чувство сытости и наполненности желудка надолго), углеводы в основном - перед тренировкой, ужин - то что останется.

Ну вот, прочитала пост и ликёра захотелось! Придётся приготовить на выходные, иначе не успокоюсь...

Есть он хочет😹😹😹так поешьте