Дневник питания и тренировок за 26.01.2022

Сегодня ходила к новому мастеру -парикмахеру . Осталась в полнейшем восторге. Ушла с ощущением, что нашла своего мастера и по дороге ловила взгляды ) Приятно, черт побери! А ещё приятнее, что решила половину пути пройти пешком . И вуаля, ещё не было вечерней прогулки с собанькой, а уже 10 150 есть. Ну и ещё топала пешком потому что во время окрашивания был кофе со сладостями ... ( Вот бы морковку давали ))) Решила, что в след.раз возьму зефир. И мастеру приятно, и нам обоим не так калорийно ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Горбуша соленая	52	87.9	11.5	4.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Вода Минеральная Природная Питьевая [Боржоми]	100	0	0	0	0
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	52	2	4.2	1.7
Итого	619	352	22	17	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	313	190.3	11.9	4.1	24.4
Вода "Перье" (PERRIER)	70	0	0	0	0
Итого	383	190	11	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельный Сэндвич [Яшкино]	18	90	1	4.9	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Печенье сдобное	60	270.6	3.8	10.1	41.1
Итого	318	363	5	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	38	9.5	1	0.3	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	110	15.4	0.7	0	4.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	56	156.8	15.4	9.6	1.7
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	301	446	27	28	18
Итого за день	1621	1353	67	65	122