Дневник питания и тренировок за 20.01.2022

Как говорят иногда у нас " по Ашчушчэнням" легко ... Вес плавно снижается , но больше мне нравиться появившаяся лёгкость и энергичность . Класс!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи без яйца на ряженке	122	257.3	7.3	8.3	34.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Итого	582	422	8	13	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп- пюре	315	49.5	1.9	0.6	9.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	12	39.2	1.3	0.4	7.7
Итого	347	100	3	1	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Яблочный [Сады Придонья]	100	44	0	0	11.5
Куриные рубленные котлеты	73	129.9	14.1	4.9	7.2
Салат из морской капусты	100	93.8	4	7.4	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	123	124.1	5.1	1.3	22.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	496	391	23	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Куриные рубленные котлеты	134	238.4	25.9	9	13.1
Итого	333	412	30	21	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай молочный улун (оолонг) сухой [Напитки безалкогольные]	0.5	0.7	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1958	1328	65	50	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Такой рыхлый снег ... Была ходьба с усилием . Не хватает на все времени ... Очень мало шагов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5700	5700

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Количество шагов: 5700 кол

Елена (имт 23.9) 20.01.2022 21:02

Отличное меню! А нутриенты не открылись почему-то)

Вікторыя 20.01.2022 21:04

Елена (имт 24.7), я ничего не закрывала ... )) Да и прятать там нечего, впрочем, как и хвастаться тоже нечем)

Наталья 20.01.2022 21:15

Вкусно у вас) а почему оладьи без яйца?

Вікторыя 20.01.2022 21:24

Наталья, я думала , что в обед и вечером будуь ещё вареные яйца . Решила, что их слишком много будет ( давно где-то слышала , что их много нельзя. Хотя я очень люблю яйца в любом виде). Но приехала дочь и съела половину моего плана )) . А оладьи и без яйца вкусные )). Мне там важнее привкус ряженки )

Наталья 20.01.2022 21:28

Виктория, шикарный завтрак) тоже хочу оладьи на завтрак, но давно уже не покупаю рафинированное масло для жарки

Елена (имт 23.9) 20.01.2022 21:28

Виктория, Уже открылись) магний и натрий отличные! Соль не едите или как я просто не записываете?))

Наталья 20.01.2022 21:34

Елена (имт 24.7), я тоже иногда не записываю😹

Вікторыя 21.01.2022 00:10

Елена (имт 24.7), я ем , но редко .. салаты обычно без соли . Солю немного супы, картофель, мясо . Остальное без соли ...

Вікторыя 21.01.2022 00:12

Наталья,а почему не делаете оладьи на завтрак?)

Наталья 21.01.2022 07:33

Виктория, их же в масле надо жарить, а я так стараюсь не делать. Изредка покупаю вкусные блинчики в магазине здорового питания.

Елена (имт 23.9) 21.01.2022 08:18

Виктория, Так этой соли хватает, чтоб перебрать норму.

Вікторыя 21.01.2022 08:55

Наталья, ну а как же польза масла ? А как же линолевая кислота из масла ?)) Никоим образом не агитирую за масло ...))

Наталья 21.01.2022 08:57

Виктория, рафинированное масло не полезно, его готовят с вредной химией

Вікторыя 21.01.2022 09:02

Елена (имт 24.7), да, можно. Я раньше сидела на бессолевой диете. Доходило до судорг . Теперь соли в рационе не много. Чтобы подчеркнуть , но не изменить вкус. Потому что нравится реальный вкус продуктов. Только супы не могу не солить совсем ... )

Вікторыя 21.01.2022 09:06

Наталья, я, значит, ещё пока не готова отказаться от него) и от жареного в целом. Хотя дома стоит пароварка . Вот и комбинирую: на свежее оливковое, на жарку подсолнечное . А на чем ещё пожарить? На жире не смогу , это точно .... Меня запах отталкивает .

Наталья 21.01.2022 09:11

Виктория, я купила сковородку гриль, без масла жарю стейк. А обычным способом перестала.

Вікторыя 21.01.2022 09:13

Наталья, 👍👍👍

Наталья 21.01.2022 09:18

Виктория, ещё запекаю, это более экологично.