Дневник питания и тренировок за 16.01.2022

Все не так плохо, как я ожидала . Да, на перекус оставалось всего по 5-7 мин, но в обед получилось выкроить целых 30 мин.
Очень хорошо, что заранее все подготовила, хотя ссобойку несла с мыслью, что принесу назад .
Не очень понравилось, что питание в спешке .
Свой минимум в 10.000 шагов не находила , зато на 5 точке насиделась уж...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	220	231	5.3	8.8	32.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	117.6	5.7	6.3	9.2
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	660	524	28	18	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	145	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Итого	308	101	8	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из морской капусты	242	40.9	1.7	0.7	6.3
Итого	242	40	1	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из морской капусты	250	42.2	1.7	0.8	6.5
Простейший салат	175	120.4	2.1	7.4	11
Свинина отварная, по 1-390	100	373	22.5	31.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	645	536	26	39	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простейший салат	82	56.4	1	3.4	5.2
Свинина отварная, по 1-390	50	186.5	11.3	15.8	0
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Ряженка 2% груша, карамель	50	32.8	1.4	1	4.6
Итого	262	384	30	23	12
Итого за день	2117	1587	95	89	96