Вікторыя

15.01.2022 18:28

Дневник питания за 15.01.2022

У меня выходные по плавающему графику и сегодня выходной . С утра с Лакичем прошли 2 км под колючим снегом , натощак..... В общем, холодные и голодные вернулись домой , а дома в холодильнике пусто ... Нужен магазин.

В обед я все же дошла до магазина . Составила список . Посмотрела, что с белками совсем беда. Поэтому в основном закупалась белками и клетчаткой .

Только сейчас заметила сколько сладостей покупают люди. Я как-то не смотрю кто и что покупает, неинтересно , а тут у всех конфеты, торты, пирожные, шоколад ... Но да ладно ... Тут другая беда : как до 18:00 успеть съесть норму ккал? Думаю, что мой вес стоит на одном месте только потому раньше всю норму я съедала за вечер, так как в течение дня не особо хочется, а теперь я просто не успеваю добрать норму ...
Ладно.... Подожду вечера ... Может за вечер наберу ..
18:00 - дождалась вечера, поужинала, ничего не добрала, все графики красные ... Сейчас ещё с собакой на прогулку и дополнительные шаги нашагаю .... После 18 принципиально не хочу ужинать , но как набрать нужные ккал пока не придумала ( сладости не вариант) . Пугает завтрашний день . Я завтра работаю , почти без перерывов, в основном кофе .... Уже представляю график ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	133	151.6	26.6	2.7	4
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	393	317	27	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	190	0	0	0	0
Итого	190	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из морской капусты	400	67.6	2.8	1.2	10.4
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	420	117	3	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	50	47	1.6	0.4	9.8
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17	1.2	1.3	0.1
Вода, бутилированная, в общем	190	0	0	0	0
Итого	345	94	5	2	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	108	146.9	22.7	4.3	3.2
Ряженка 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	468	169	24	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простейший салат	125	86	1.5	5.3	7.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	169	163.7	35.5	2.1	0.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	297	265	37	8	8
Итого за день	2113	964	97	29	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2022 18:33

Ох, йомойо... Обед из морской капусты убил..
У вас запрет на еду, или заболевание ЖКТ?
Яйца? Другое мясо? Рыба?

Вікторыя 15.01.2022 18:36

Нет запрета ) и заболеваний нету ))) рыбу недавно ела, я так часто ее не могу , яйца ем, сегодня не хотелось ... Сегодня хотелось горячего и жидкого супчика )) я вообще с утра до вечера не хочу есть .. (( я вот по вечерам любила пожевать ... Там включался дикий жор. Поэтому принципиально не хочу ужинать после 18

Оксана 15.01.2022 19:14

Орехи прекрасно могут добавить ккал (их у вас в рационе не заметила)

Вікторыя 15.01.2022 19:21

Спасибо за совет, я просто не люблю орехи. Конечно, можно через силу съесть... Но не думаю, что надолго меня хватит ... Но ещё раз спасибо ... Попробую добавить ... Их же, в принципе, немного надо-то ..

Натали 15.01.2022 21:25

Виктория, и я рыбу никак) через силу)))

Вікторыя 15.01.2022 21:34

Натали, попробовала на днях треску под белым соусом . Вкусно, но 250 гр еле-еле дожевала, и точно знаю что неделю ещё не буду смотреть в сторону рыбы. Задумалась над советом с орехами )) В понедельник закуплюсь ими .. попробую так поднять ккал.

Натали 15.01.2022 21:43

Виктория, я вместо рыбы купила омегу 3, т.к. не могу рыбу вообще, только на праздничный стол и то не ем особо. Мясная я)

Натали 15.01.2022 21:45

Виктория, а в орехах жир сплошной.

Натали 15.01.2022 21:47

Виктория, кстати я еще и железо своими диетами ухлопала, тоже поднимаю. Печенка для меня хуже рыбы))) вот такой замкнутый круг))

Вікторыя 15.01.2022 21:47

Натали, а я и по жиру недобираю , и по углеводам ... Я везде недобираю .....

Maru_Sova 15.01.2022 21:48

Виктория, попробуйте морской окунь пожарить, вот уж вкуснятина и никаких изощрений не нужно при готовке.

Вікторыя 15.01.2022 21:52

Натали, спасибо за совет))

Натали 15.01.2022 21:58

Виктория, хм.. как же вы набрали то? Странно. Я та еще плодожорка))

Вікторыя 15.01.2022 22:17

Натали, я ела с 18 до самого сна.. что люди за день наедают, я за несколько часов для сна, и много мучного ((

Вікторыя 15.01.2022 22:18

Maru_Sova, спасибо, попробую..в кляре жарить?

Натали 15.01.2022 22:19

Виктория, обожаю выпечку. Я на ней быстро добрею, одновременно зарабатываю запоры и прыщи в 42 года)))

Вікторыя 15.01.2022 22:26

Натали, воот. А я ещё и выпекаю вкусно и разнообразно ...и гостей зову после работы , и за компанию жую ... Поэтому все... Никаких хлебов . Я и сюда -то попала, потому что делала кексы и подруга попросила рассчитать кбжу )) а мой постоянный сайт для этих дел, не открылся даже с 5 раза. Перешла по следующей ссылке и вот я здесь. Пробный период. Думаю, куплю полный. На счёт прыщей в 42 ... Слава богу мимо меня))

Натали 15.01.2022 22:30

Виктория, не надо покупать. Просто пишите больше сообщений и будет верси, как за деньги. Пересматривают каждые 7 дней. Я поэтому и не пеку) и не толстею. Кому надо, в магазин. Ну изредка изредка...)

Вікторыя 15.01.2022 22:34

Натали, не уверена, что смогу много писать . Это сегодня выходной и я дома целый день
А завтра работать целый день и к вечеру мне даже разговаривать не захочется ))

Натали 15.01.2022 22:42

Виктория, понятно)

Olga1959 16.01.2022 07:03

Доброе утро ,а где вы работаете тк без перерыва что так ,а вот поэтому вы и набираете тк в течение дня не едите,а на ночь забор наверное ,а утром побольше не пробовали,орехи лесные фундук самые вкусные и доступные только их замочить перед

Елена (имт 23.9) 16.01.2022 08:15

Я думаю почему у новичков всегда проблема добирать калории. И совсем нет такой проблемы после месяца например ведения дневника. Мне кажется, что когда люди начинают взвешивать масло, соусы и всякие калорийные штучки, то уже рука дрожит положить привычную порцию, получается что объем съеденного остаётся привычный, а калорийность резко снижается. Но потом всё выравнивается.

Вікторыя 16.01.2022 08:50

Olga1959, доброе утро. Работаю мастером маникюра , плотная запись , перерыв 10-15 мин между клиентами ( который уходит на уборку , туалет, чашку кофе иногда ) . Сидячая работа . Да , днём не ем почти , поэтому даже в выходной нет такой привычки. Спасибо за советы

Maru_Sova 16.01.2022 10:47

Виктория, нет, просто посолите и на подсолнечном масле поджарьте.

Olga1959 16.01.2022 15:34

Виктория, ооо,значит вы популярный мастер,удачи

Вікторыя 16.01.2022 15:47

Maru_Sova, спасибо .

Вікторыя 16.01.2022 15:49

Olga1959, ну я не думаю, что прямо популярный, но клиентская база давно наработана , и запись плотная. Спасибо за пожелание удачи)