Дневник питания за 21.11.2022

В выходные крайне сложно считать калории, потому что блюда обычно готовятся без подсчёта энергетической ценности да и куча отвлечений, но понедельник по традиции начала новой жизни опять встаю на рельсы правильного и нужного и движусь до пятницы, до очередного затыка🤣

Встаю в пять, завтракаю до восьми, и глядя в тёмное небо жду красивущего рассвета.
До-о-оброе-е-е у-у-утро-о-о, това-а-арищи-и-и!!! Так и хочется крикнуть с балкона, но нормы морали сжимают горло, поэтому пишу сюда🤣🤣🤣👋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	48	71	10	3.2	0
Сметана деревенская	29	161.4	0.5	18.2	0.4
Сыр витязь 30% чергинский	17	55.4	4.2	4.3	0
Каша пшено с тыквой	198	154.8	5.5	2.8	26.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	59	36.6	1.7	2.1	2.8
Жимолость	59	24.3	0	0	5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	29	68.2	2.2	0.2	14.3
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Итого	499	657	31	36	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	150	63	2.3	0.2	13.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Куриная грудка (филе)	175	197.7	41.3	3.3	0.7
Хлеб протеиновый ярхлеб vitaбаланс	70	151.2	12	4.2	19.5
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Воздушные зёрна из риса с сахаром	20	79.6	0.1	0.6	18.5
Итого	532	735	66	28	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб протеиновый ярхлеб vitaбаланс	46	99.4	7.9	2.8	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	60	149.4	18.9	7.9	0.6
Батончик глазированный "Банановый пудинг"	40	140	10	6.3	3.3
Итого	156	463	36	25	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1
Итого за день	1202	1947	138	98	123