Дневник питания за 18.01.2022

Ем часто и дробно. Голода не испытываю, чтобы не пропустить время приема пищи настроила вибрацию на трекере. Пока минимальную калорийность не выполняю, но по себе знаю что перенабрать калорий легче , чем недобрать. Завтра будет 7-ой день, как я наконец-то решила себя похудеть... Настрой на оздоровление пока только растет...тьфу-тьфу-тьфу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Бурый рис с тыквой и изюмом	245	221	5.4	2	42.6
Итого	253	247	5	2	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	185	164	4	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1500	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень, только мясо	130	223.6	36	8.8	0
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	285	354	37	21	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	210	274	19	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	690	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	310	182.9	9	9.9	12.4
Итого	1000	182	9	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	0.5	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3433	1226	76	51	106