Дневник питания за 17.01.2022

Что-то ужинать не захотелось, хотя калорийность позволяла. На меня это не похоже, поэтому решила прислушаться к организму.
Натопала 10 000 шагов. При моем текущем весе в 125 кг не просто это. Еле приковыляла домой после прогулки.
Открыла для себя рисовую кашу с тыквой (завтрак). Вместо сахара - изюм и чайная ложка меда - нямка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Бурый рис с тыквой и изюмом	245	221	5.4	2	42.6
Фолиевая кислота	0.5	0	0	0	0
Итого	253	247	5	2	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итого	160	410	11	27	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Итого	530	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Курица-гриль, голень, только мясо	100	172	27.7	6.8	0
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	317	334	29	19	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Клубника замороженная	90	31.5	0.4	0.1	6.3
Итого	190	200	18	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	690	0	0	0	0
Итого	690	0	0	0	0
Итого за день	2740	1194	65	57	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 17.01.2022 22:29

Может и не надо так много? Сочувствую!

Оксана 17.01.2022 22:33

надо расхаживаться, глядишь и вес быстрее пойдет.

Катерина 17.01.2022 22:39

Оксана, осторожнее с коленями, при большом весе они очень большую нагрузку получают

Оксана 17.01.2022 22:46

Катерина, Это да... и не только коленки, пару месяцев мучали боли в суставах лодыжек. пропила хондразамина курс и витамин Д (по результатам анализов), вроде помогло. Теперь только снижение веса...

Ирина Макс 17.01.2022 23:20

Ваши проблемы мне знакомы. Заскучала

Советую график веса в отчёты включить, так нам понятнее будет, нагляднее, да и в данных желательно что-то о себе, ну, примерно как у меня.

Оксана 18.01.2022 23:14

Ирина Макс, это уже ближе к выходным) сейчас до подушки и спать) да и контролю вес только неделю... нету чего еще отоброжать)

Сергей 31.01.2022 21:00

По поводу физической формы.

В декабре я тоже "ковылял", отдыхал на каждой остановке, вес был 126. Сейчас бегаю на эллипсе больше 10 км за час, а час ходить не представляет вообще никакой проблемы (а больше - просто времени нет, но могу).

Мне помогает эллиптический тренажер и приседание. На мой взгляд, это работает быстрее, чем просто ходьба (обычно советуют просто ходить, но так "расхаживаться" придется долго), и создает задел выносливости, т.е. состояние улучшается быстрее.

Приседание - энергоемкое упражнение, прорабатывает мышцы, укрепляет сердце, т.е. прогресс в приседании конвертируется в очень большой прогресс в ходьбе.

Я приседал утром, старался каждый день, начинал с 10 раз, на следующий день прибавлял по 5 раз, когда чувствовал себя в силах, или оставлял вчерашнее количество. Сейчас 90 раз подряд и в быстром темпе. (Но с коленями осторожно, да, прислушивайтесь к ощущениям. Хотя, на мой взгляд, ходьба больше вреда им наносит, особенно когда скользко).
Еще тут важно музыку хорошую подобрать, эмоциональную и с ритмом.

(Когда-то делал я по 150 приседаний в день, так вот походка получается пружинящая сама по себе даже при весе 116, т.е. такой запас силы мышц и сердца, что ходьба 2-3 часа не представляет нагрузки.)

Оксана 31.01.2022 21:12

Сергей, я 4 года назад со штангой на одной ноге легко приседала... Но работа поглотила с головой... Тренажерку забросила...вес стал возвращаться... Да так что и нового прибыло... Наступать на грабли -это мое... Буду снова приводить себя в порядок.