План на 4 месяца или как сэкономить на покупке дорогущего курса похудения

Итак, мне 39 лет, мой вес колеблется в рамках 62-63 кило. При росте в 168 см и тяжелой кости, я ношу 42-44 размер одежды и, в общем-то, по словам моих близких "маюсь дурью", потому что "ну, не всем же иметь идеальную фигуру". Я всю свою жизнь имею высокую физическую активность. А вот последние пять лет перешла на сидячую работу, и привет, растущие бока и галифе. А еще я осознала, что никогда в жизни у меня не было спортивного тела. Подтянутое, гибкое - было, спортивного, чтобы все мышцы правильно и красиво прокачены - нет. А хочется. Кризис 40 лет, говорят, ну, или что-то подобное )))

На самом деле, это не бзик, не поиск себя или что-то еще. Спорт необходим мне, это осознанный выбор. Когда я занимаюсь спортом, мой мозг работает лучше. Тело вообще радостно реагирует на любые виды физической нагрузки и перестает подавать признаки возраста, позволяя мне думать, что мне все еще лет на 10-15 меньше.
Год назад я весила 66-68. Это было видно - лицо как будто опухшее, руки и плечи - словно накачали изнутри, как воздушные шарики. Я выбрала подсчет калорий и тренировки 5-6 раз в неделю. Калораж в 1350-1500 и кардио 40 минут, круговая 20 минут, растяжка 10-15 минут. Через два месяца я весила 58, и вес встал. Потом был ковид, тяжелая адаптация. Вес держался у отметки 58 еще несколько месяцев (что весьма неплохо), но осенью весы показали 62. И до сих пор стрелка все еще там.
За период адаптации от ковида мои тренировки стали реже (2-3 раза в неделю, иногда 1-2). Калораж вырос до 1700-1800 в сутки. Я стала искать причины, почему вес встал тогда и почему сейчас, при большей калорийности, я перестала его набирать. Наткнулась на курс Физикл, послушала их версию, посмотрела результаты - впечатляет. Но отдавать 30 тысяч (я понимаю, что это умеренная цена за их услуги, даже низкая) я пока не готова. Сначала я должна попробовать сама, и только если признаю, что в эту сторону развиваться мне не дано (я вообще умею такое признавать), то я пойду к профессионалам. А пока пробую повторить самостоятельно то, что транслирует Физикл в бесплатной части своего контента.
Итак, опытным путем установила, что 1700-1800 калорий для меня гарантируют, что я сыта и не сорвусь. При этом помимо подсчета калорий я слежу за качеством еды и нутриентами. Именно так я и попала сюда. Это практически единственное удобное для меня приложение/сайт с таким подробным отчетом. Есть еще Хронометр, но он англоязычный, и мне пока тяжело адаптировать питание и физическую активность под его запись. 
Основной запрос - белок. Моя норма 100-110 г в сутки. С этим количеством вес не идет наверх без физической активности, а значит, при спортивной нагрузке поползет вниз. 
Чтобы подбить меню под идеал, потратила несколько дней, крутила разные варианты. Остановилась на тех блюдах, которые максимально меня устраивают. Рецепты будут тоже, делиться нужно)
Тренировки. Теперь о них. Круговые тренировки я заменила на силовые. Кардио и растяжка - неприкосновенны. Первое - это моя бодрость и наилучшее для меня время аффирмаций. Под размеренный ритм бега отлично читаются в такт составленные утверждения. Растяжка - мастхэв в любом возрасте. Теперь о системе тренировок. Пока выбран вариант такой: Понедельник - выходной. Ага, именно понедельник. Он и так день тяжелый, не стоит с него начинать цикл. Ломаем стереотипы. 
В начале тренировки 40 минут кардио. Я беру среднюю интенсивность с пульсом 120-125. Пульс индивидуален, его стоит высчитать для своих параметров. Дальше идет силовая. Один день - ноги, второй день - пресс, третий - руки, плечи и спина. На каждую группу мышц упражнения подбирала опытным путем, что комфортно именно мне из всего многообразия. Длительность от 15 до 20 минут в зависимости от группы мышц. Затем растяжка. Стараюсь не лимитировать ее, ставлю только нижнюю границу в 10 минут. А если есть настроение тянуться полчаса, то тянусь. 
Тренировки и питание буду корректировать, если вес и замеры встанут. Со вторника начну вести отчеты. А пока буду делиться рецептами.