Утро - изумительная вещь. Для кого-то это самое бодрое и продуктивное время суток, а кто-то еле соскребает себя с подушки. И можно объяснить все это циркадными ритмами и прочей научной терминологией, но! Какое мне дело до всего этого, если мне, сове, нужно каждый день вставать в 5-6 утра? Не могу, не имею возможности спать до 10, как это предписывает мой совиный организм. А голова нужна ясная, рабочая и бодрая. Делать что?
Варианты, испробованные мной на практике.
1. Определяем физическую нагрузку на утренние часы. В разное время мне помогали пробежка в парке или тренировка дома. Минус пробежки в парке - в зимнее время травмоопасно, да и на морозе бегать не каждый выдержит, я пас)) Домашние тренировки можно осуществлять круглогодично, но время физической эффективности у каждого свое. Мне больше подходит вторая половина дня. Поэтому сейчас я этот метод не практикую. Но вдруг кому-то поможет?
2. Любимый кофе в лошадиных дозах. Я так больше не делаю, честно-честно! 
3. Ноотропы. С ними знакома со студенческих времен. Правильно подобранный ноотроп - это чудо! Особенно в возрасте, когда мозг начинает понемногу подавать сигналы о помощи. правда, я их принимаю только в моменты срочных мозговых завалов, а в остальное время тренирую голову изучением иностранных языков. 
4. Контрастный душ - ну, это классика! Вот только не надо сразу с кипятка на лед, да? Постепенно с комфортных температур разгоняемся и танцуем! 
5. Правильный завтрак. Это то, чем "включаю" голову сейчас. Для меня это обязательно яйца, хлеб, сыр или творог с сухофруктами. В общем, белок и хорошие углеводики))
А как просыпаетесь вы? Какими способами боретесь с сонливостью? Делитесь, будем бодриться вместе! И Доброго Утра вам!

Вообще, я сторонник того, что надо идти от позитива. То есть я ем правильно и занимаюсь спортом не потому, что я сейчас себе не нравлюсь. Нравлюсь. Я вообще клёвая! Просто каждый день я хочу становиться лучшей версией себя!

Но такой путь очень тяжел. Сидеть на диете, бегать марафон и прочие подвиги — для опытных героев. Мой метод — постепенное внедрение привычек, преобразование нужного мне навыка в механический.

Книги, которые мне помогли:
1. Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал.
В этой книге раскрываются все мифы о силе воли, даются практические навыки тренировки своих "я хочу" или "я не буду". Считаю, маст хэв вообще всем. Все обосновано с научной точки зрения.

2. Не бойся действовать. Шерил Сэндберг. Книга о женщинах и для женщин, написанная женщиной. Название говорит само за себя. Моя любимая цитата из книги: Если ты хочешь изменить мир, ты не сможешь угодить всем. Если же все тобой довольны, значит, ты действуешь недостаточно решительно.

3. Стивен Кови. 7 навыков высокоэффективных людей. Мой персональный отсеиватель лишнего))

Книг много, буду делиться ещё. И вы делитесь, что вас мотивирует, вдохновляет? Какие книги самопомощи и саморазвития вас впечатлили?

Итак, мне 39 лет, мой вес колеблется в рамках 62-63 кило. При росте в 168 см и тяжелой кости, я ношу 42-44 размер одежды и, в общем-то, по словам моих близких "маюсь дурью", потому что "ну, не всем же иметь идеальную фигуру". Я всю свою жизнь имею высокую физическую активность. А вот последние пять лет перешла на сидячую работу, и привет, растущие бока и галифе. А еще я осознала, что никогда в жизни у меня не было спортивного тела. Подтянутое, гибкое - было, спортивного, чтобы все мышцы правильно и красиво прокачены - нет. А хочется. Кризис 40 лет, говорят, ну, или что-то подобное )))

На самом деле, это не бзик, не поиск себя или что-то еще. Спорт необходим мне, это осознанный выбор. Когда я занимаюсь спортом, мой мозг работает лучше. Тело вообще радостно реагирует на любые виды физической нагрузки и перестает подавать признаки возраста, позволяя мне думать, что мне все еще лет на 10-15 меньше.
Год назад я весила 66-68. Это было видно - лицо как будто опухшее, руки и плечи - словно накачали изнутри, как воздушные шарики. Я выбрала подсчет калорий и тренировки 5-6 раз в неделю. Калораж в 1350-1500 и кардио 40 минут, круговая 20 минут, растяжка 10-15 минут. Через два месяца я весила 58, и вес встал. Потом был ковид, тяжелая адаптация. Вес держался у отметки 58 еще несколько месяцев (что весьма неплохо), но осенью весы показали 62. И до сих пор стрелка все еще там.
За период адаптации от ковида мои тренировки стали реже (2-3 раза в неделю, иногда 1-2). Калораж вырос до 1700-1800 в сутки. Я стала искать причины, почему вес встал тогда и почему сейчас, при большей калорийности, я перестала его набирать. Наткнулась на курс Физикл, послушала их версию, посмотрела результаты - впечатляет. Но отдавать 30 тысяч (я понимаю, что это умеренная цена за их услуги, даже низкая) я пока не готова. Сначала я должна попробовать сама, и только если признаю, что в эту сторону развиваться мне не дано (я вообще умею такое признавать), то я пойду к профессионалам. А пока пробую повторить самостоятельно то, что транслирует Физикл в бесплатной части своего контента.
Итак, опытным путем установила, что 1700-1800 калорий для меня гарантируют, что я сыта и не сорвусь. При этом помимо подсчета калорий я слежу за качеством еды и нутриентами. Именно так я и попала сюда. Это практически единственное удобное для меня приложение/сайт с таким подробным отчетом. Есть еще Хронометр, но он англоязычный, и мне пока тяжело адаптировать питание и физическую активность под его запись. 
Основной запрос - белок. Моя норма 100-110 г в сутки. С этим количеством вес не идет наверх без физической активности, а значит, при спортивной нагрузке поползет вниз. 
Чтобы подбить меню под идеал, потратила несколько дней, крутила разные варианты. Остановилась на тех блюдах, которые максимально меня устраивают. Рецепты будут тоже, делиться нужно)
Тренировки. Теперь о них. Круговые тренировки я заменила на силовые. Кардио и растяжка - неприкосновенны. Первое - это моя бодрость и наилучшее для меня время аффирмаций. Под размеренный ритм бега отлично читаются в такт составленные утверждения. Растяжка - мастхэв в любом возрасте. Теперь о системе тренировок. Пока выбран вариант такой: Понедельник - выходной. Ага, именно понедельник. Он и так день тяжелый, не стоит с него начинать цикл. Ломаем стереотипы. 
В начале тренировки 40 минут кардио. Я беру среднюю интенсивность с пульсом 120-125. Пульс индивидуален, его стоит высчитать для своих параметров. Дальше идет силовая. Один день - ноги, второй день - пресс, третий - руки, плечи и спина. На каждую группу мышц упражнения подбирала опытным путем, что комфортно именно мне из всего многообразия. Длительность от 15 до 20 минут в зависимости от группы мышц. Затем растяжка. Стараюсь не лимитировать ее, ставлю только нижнюю границу в 10 минут. А если есть настроение тянуться полчаса, то тянусь. 
Тренировки и питание буду корректировать, если вес и замеры встанут. Со вторника начну вести отчеты. А пока буду делиться рецептами.