Дневник питания за 01.09.2023

Хороший рацион, супер!
Только день не очень. Сегодня окончательно убедились в том, что наш местный механик по машине - недобросовестный человек. Для этого нам понадобилось 4 месяца и громадные суммы денег (учитывая, что изначально мы к нему пришли без какой-либо проблемы и без "симптомов", а просто на проверку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	190	258.4	39.9	7.6	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	50	35.5	1.4	0.5	6.1
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Итого	2807	479	45	10	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	140	72.2	1.5	5.2	6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	417	378	17	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ночная овсянка	100	329.4	11.5	20.6	26.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	337	3.4	0	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	65	39	1.9	2.1	3.1
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Маракуйя Сушеная [Ohla]	23	31.3	0.2	0	7.6
Манго сушеное подслащенное	28	89.3	0.7	0.3	21.3
Итого	587	606	16	30	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	265	267.4	11.1	2.9	49.2
Овощной салат	132	68.1	1.5	4.9	5.7
Груша	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	735	520	18	14	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Арахисовая паста, стандарт США	37	217.6	8.1	18.3	6.8
Итого	62	299	9	20	20
Итого за день	4608	2284	107	93	252