Дневник питания за 30.08.2023

Не очень хороший рацион. Но я что-то вечером расслабилась в плане питания: как-то было слишком много дел.
Зато нагуляла наконец-то 10000 шагов, на улице уже хорошо по вечерам.

Муж сделал дона шурак. Это узбекское "блюдо". Вываренные в солёной воде косточки абрикоса (предварительно немного "подбитые" до трещенки) запекаются и получается ну очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Творог 4% жирности	182	247.5	38.2	7.3	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	2200	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Итого	2854	553	47	14	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	192	249.6	4.5	0.4	55.2
Овощной салат	130	42.6	1	2.9	3.8
Жареные шампиньоны	14	18.7	1.1	1.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Нектарин	410	180.4	4.3	1.3	36.3
Итого	783	626	19	17	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	265	344.5	6.3	0.5	76.1
Овощной салат	78	25.6	0.6	1.7	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	476	503	10	6	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	35	111.7	0.9	0.4	26.7
Маракуйя Сушеная [Ohla]	15	20.4	0.1	0	5
Итого	50	132	1	0	31
Итого за день	4163	1815	78	39	278