Дневник питания за 22.07.2023

Вот так выглядит мой ленивый чит-милл день без какого-либо планирования рациона) Вообще в некоторые дни сильно выматывает думать о полезности, о том, как не перебрать углеводов и добрать белков, где взять побольше витаминок. Иногда и отдыхать нужно. А еще можно вспомнить, что до МЗР я так и питалася, как сегодня:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Блины	197	309.1	10	5.9	53.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Итого	623	590	25	27	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	790	213.3	5.5	0.8	45.8
Итого	790	213	5	0	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кыстыбый	530	745.2	18.6	19.6	123
Овощное рагу	187	123.6	4.5	7.7	10.1
Итого	717	868	23	27	133

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	130	61	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кыстыбый	322	452.7	11.3	11.9	74.7
Овощное рагу	48	31.7	1.2	2	2.6
Сметана 15% жирности	33	53.5	0.9	5	1.2
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Итого	411	542	13	18	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	255	153	7.4	8.2	12
Итого	262	173	9	9	12
Итого за день	2933	2448	77	83	343