Дневник питания за 09.06.2023

Все приемы пищи вперемешку)) просто уже что-тол сил не было нормально следить. Главное - добрала белка! И по витаминам все хорошо.
Завтра, ну конечно же, едем на гору😀 Очень хотела куда-то с ночевкой в палатках выбраться, но в Батуми, ну конечно же, дожди

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Вода	2200	0	0	0	0
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Итого	2870	603	40	22	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с капустой	103	112.6	5	1.3	21
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Kronofer	1	0	0	0	0
Итого	170	292	14	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пирог с капустой	158	172.7	7.7	2.1	32.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Пирог с капустой	125	136.6	6.1	1.6	25.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	452	519	24	15	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	327	196.2	9.5	10.5	15.4
Итого	327	196	9	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	222	91	1.8	0.9	16.7
Итого	222	91	1	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок	1	145.8	3.8	4.4	23.6
McDONALD'S, картошка фри	0.6	226.7	2.4	10.9	27.2
Творог 5% жирности	42	60.9	8.8	2.1	1.3
Итого	202	433	15	17	52
Итого за день	4243	2135	104	82	236