Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

18.04.2023 19:12

Дневник питания за 18.04.2023

Сегодня что-то не лучший рацион. Но как есть)
Вообще мне бы поправиться немного. Вешу 51кг при росте 167см, хотелось бы иметь стабильный вес ближе к 53.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	82	90.2	18	0.5	2.7
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2400	259	21	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с овощами	532	400.1	8.5	6.9	72.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Kronofer	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	584	542	16	18	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	423	205	7	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с овощами	473	355.7	7.6	6.1	64.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Итого	504	448	13	13	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Мороженое пломбир, шоколадный	120	277.2	4.3	18	24.5
Итого	320	385	10	23	34
Итого за день	4231	1841	68	67	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги