Дневник питания за 11.03.2023

8000 шагов. За 45 минут только 800 метров в бассейне, обычно до 1000 всегда плаваю. Сегодня проблема была в том, что разминку 300 метров решила плыть на спине - и это меня очень замедлило) пока проплыла, уже очень устала. Эх, всё-таки слабоватые у меня ещё руки. Очень быстро устаю кролем. А брасс обожаю) Минимум усердий, максимум приятного плавания.

В выходные дни, конечно, рацион хромает. Потому что завтрак был в 10:30, а обед в 17:30 из-за бассейна. И дальше уже как-то не до ужина

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	248	363.3	11.2	6.9	64.2
Сметана 15% жирности	69	111.8	1.8	10.4	2.5
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2624	478	13	17	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	160	71.8	1.1	5.6	5.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	285	424.7	17.1	4.9	74.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Торт слоеный	13	70.5	1.1	4.9	5.5
Итого	578	710	27	24	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сок яблочный	45	20.7	0.2	0	4.5
Итого	70	29	0	0	6
Итого за день	3272	1218	41	41	165