Дневник питания за 30.01.2023

Ой, ну а почему так сложно в понедельник вылезать из-под одеяла. Даже если и настроение хорошее, и работа радует. Позволила себе сегодня поваляться 20 минут после будильника)

Выходные были очень приятными. Хотелось в них остаться на подольше)

Углеводов перебрала, но это все сладости)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	13	42.6	0.9	1.1	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2342	260	24	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	120	90.6	2.6	7.3	4
Рис белый короткозерный, приготовленный	210	273	5	0.4	60.3
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Сушеный арбуз	15	54	1.4	0.2	11.6
Итого	525	494	11	8	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	230	299	5.4	0.4	66.1
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Брокколи на сковороде с соевым соусом	160	115	7	6.7	5.8
Итого	692	645	23	14	101
Итого за день	3559	1400	59	27	219