Дневник питания за 04.10.2022

Закончился протеин, пока не закажу буду сидеть с недобором белка.
День неплохой. Работала, гуляла.
У нас дожди, но к выходным обещают потепление. Этот год явно попрохладнее прошлого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	23	75.4	1.7	2	12.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2008	305	26	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	108	32.8	1.1	1.7	3.6
Рис белый короткозерный, приготовленный	213	276.9	5	0.4	61.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
нутовые котлеты (копия)	60	115.2	6.6	3.5	13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	491	774	21	28	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-французски	300	347.1	12.9	17.4	33.9
Evervess Тоник [Pepsi]	163	60.3	0	0	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	120	0	0.1	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	683	452	13	17	58
Итого за день	3182	1532	61	57	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 05.10.2022 08:37

А из мяса/птицы-рыбы-творога мало получается белка?

Людамила 05.10.2022 08:57

Светлана, а яйца вы не употребляете? У нас в Питере например можно купить расфасованный в пол-литровые бутылки яичный белок, если хотите поменьше жиров есть

Светлана 05.10.2022 11:36

Валентина,я вегетарианка. белок получаю из творога, сыра в основном

Светлана 05.10.2022 11:37

Людамила,яйца тоже не кушаю. белок добираю растительным протеином)

Людамила 05.10.2022 11:48

Светлана, растительный почти не усваивается. А яйца нельзя по медицинским показателям? Есть ещё сыр, творог - тоже не едите?

Светлана 05.10.2022 12:06

Людамила, сыр и творог кушаю) в принципе 70-80% белка добираю ими. яйца не кушаю из убеждений))

Людамила 05.10.2022 13:30

Светлана, а курагрудку тоже не едите из убеждений? Но впрочем и сыром не жирным можно много набрать белка

Светлана 05.10.2022 16:19

Людамила, даа, не ем продукты животного происхождения