Дневник питания за 21.09.2022

Думала, что пойду в бассейн, но муж неважно себя чувствовал утром, а в бассейн мы ходим вместе, поэтому сегодня не судьба.

От новостей в ужасе. Не знаю, что здесь еще можно добавить. Вечером ходили в гости к друзьям, чтобы побыстрее как-то разбавить противный осадок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1945	236	23	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	263	341.9	6.2	0.5	75.6
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Белок из семян конопли	35	153	21	4.6	7.4
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	461	607	29	8	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус к пасте (томаты и сыр)	160	197.1	11.4	15.5	4.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300	447	18	5.1	78.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кефир 3,2% жирности	213	125.7	6.2	6.8	8.5
Итого	688	824	39	31	91
Итого за день	3094	1667	91	48	209