Дневник питания за 27.07.2022

День взвешивания: 51.4 кг, ИМТ 18.6. Пока живём😀
А ещё день плавания. В 9 утра ходили с другом на море. Дождь, ветер, пасмурно. Но тепло. Пляж абсолютно пустой, что немыслимо для июля. Поплавала под дождем от души.

А вечером ещё и бассейн с тренером. За занятие проплыла 1 км.
Рацион хороший. Разве что сладостей на 200 ккал можно было бы избежать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	17	55.8	1.2	1.4	9.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1754	279	24	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	80	72.8	1.5	3.6	8.5
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	40	150.4	3.6	10.4	11
Рататуй	228	244.2	12.3	12.5	20.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Белок из семян конопли	19	83	11.4	2.5	4
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	599	653	31	29	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	250	325	5.9	0.5	71.8
Овощной салат	172	217.1	10.5	16.7	6.7
Итого	422	542	16	17	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	520	369.2	14	5.2	63.4
Итого	520	369	14	5	63
Итого за день	3295	1844	86	64	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кекс в форме 28.07.2022 08:17

Муж то не против друга?)))

Светлана 28.07.2022 08:52

Наталья, женщину не обязательно держать дома взаперти, чтобы она была верна) а если и держать, то точно верна не будет))
Муж не против😀 это друг мужа в первую очередь, и у друга есть партнёрша)