Светлана
08.07.2022 08:12
Дневник питания за 07.07.2022
Сегодня как-то все не по-плану: много калорий и слишком уж мало
белка в обеде, пришлось серьезно догоняться протеиновым коктейлем.
Ох уж эта жареная картошечка :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
82
|
138.6 | 14.8 | 7.4 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 2112 | 349 | 25 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
285
|
547.2 | 8 | 27.4 | 67 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
2
|
2.8 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шоколад ореховый |
10
|
53.4 | 0.7 | 3.4 | 5 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 568 | 670 | 10 | 31 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок из семян конопли |
28
|
122.4 | 16.8 | 3.6 | 5.9 |
| Итого | 28 | 122 | 16 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеные кабачки |
55
|
31.2 | 0.4 | 1.9 | 3 |
| Печеные баклажаны |
18
|
14.6 | 0.3 | 1 | 1 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
270
|
351 | 6.4 | 0.5 | 77.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
17
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 366 | 402 | 7 | 3 | 82 |
| Итого за день | 3074 | 1544 | 60 | 53 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
