Дневник питания за 04.07.2022

Гуляла сегодня утром, днём уже невозможно: пЕкло.
Вечером, наконец-то, посетила бассейн. Многие тренера в отпуске в июле-августе, поэтому сегодня плавали без них и без заданий. Очень непривычно. Обычно выхожу из бассейна выжатая, как лимон, а сегодня просто в свое удовольствие поплавала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2130	214	20	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	240	180	5	1.9	35.3
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Белок из семян конопли	19	83	11.4	2.5	4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	671	563	28	12	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки с брынзой и зеленью	290	504.9	22	25.2	47.9
Байкал	160	64	0	0	16
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Милка орео	28	144.5	1.7	7.8	16.8
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	192	136.3	5.2	1.9	23.4
Итого	752	958	31	41	113
Итого за день	3553	1736	79	62	212