Светлана
17.05.2022 08:21
Дневник питания за 16.05.2022
Возвращаюсь с заполненным дневником после выходных. Вот никак не
получается уследить за рационом в выходные. Ну пускай так оно и
будет. Отдыхать тоже нужно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколадные Шарики [Nesquik] |
47
|
165 | 4.2 | 1.6 | 33.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
240
|
144 | 7 | 7.7 | 11.3 |
| Клубника |
48
|
19.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Веганский протеин (шоколад) |
13
|
48.8 | 10.6 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 1688 | 379 | 22 | 10 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
250
|
285 | 22.6 | 1 | 29.1 |
| Овощной салат |
152
|
95 | 3.3 | 7.3 | 4.4 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Веганский протеин (шоколад) |
9
|
33.8 | 7.3 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 551 | 474 | 34 | 8 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
197
|
266 | 5.7 | 6.9 | 45.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
120
|
33.6 | 3.7 | 0.1 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молочный напиток шоколадный обезжиренный, с добавлением кальция |
222
|
173.2 | 6.6 | 4.2 | 25.4 |
| Веганский протеин (шоколад) |
5
|
18.8 | 4.1 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 654 | 531 | 21 | 11 | 80 |
| Итого за день | 2893 | 1385 | 78 | 30 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
