Светлана
29.04.2022 08:32
Дневник питания за 28.04.2022
С утра ходила на прогулку, чтобы набрать шаги. Очень люблю утра. По
утрам и гулять люблю больше и продуктивность по утрам у меня
максимальная. Поэтому это камень преткновения:DМежду прогулками и
работой. Сегодня выбрала прогулку и не пожалела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 2036 | 428 | 27 | 20 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
230
|
299 | 5.4 | 0.4 | 66.1 |
| Шампиньоны жареные |
32
|
50.4 | 1.4 | 4.9 | 0 |
| Сладкий перец + рикотта |
75
|
62 | 3.2 | 3.2 | 5.3 |
| Соевый соус |
17
|
9 | 1.4 | 0.1 | 0.7 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 550 | 650 | 17 | 17 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеный картофель с грибами |
310
|
258.8 | 7.8 | 5 | 45.6 |
| Тар-тар |
80
|
77 | 1.4 | 6.7 | 2.4 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 450 | 358 | 9 | 11 | 52 |
| Итого за день | 3036 | 1438 | 54 | 49 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
