Дневник питания за 18.04.2022

В выходные не удается следить за рационом:D Потому что нет-нет, да и перекусишь где-то на ходу непонятно что. Ну да и ладно, на то они и выходные.

А сегодня работала, нервничала, гуляла. Обычный понедельник)
В моем углеводном рационе сегодня 3 вида каш и мороженое:D

Очень жду, когда море прогреется, чтобы можно было практиковаться в плавании. Бассейна раз в неделю мне явно мало. А больше ходить в бассейн нет возможности, потому что по будням там занимаются дети и сотрудники Сириуса. А простые смертные только по выходным)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	70	253.4	8.3	4.8	41.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Вода	1400	0	0	0	0
Протеин (белок) конопляный	16	54.2	9.6	1.1	1.4
Итого	1811	348	20	7	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	212	137.8	2.6	0.8	27.9
Фунчоза с овощами	180	164.9	3.4	14.2	6.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Протеин (белок) конопляный	18	61	10.8	1.3	1.6
Шоколад [Россия Щедрая Душа]	11	57.6	0.7	3.3	6.1
Сыр Копченый [Город Сыра]	11	33.4	1	2.4	1.9
Итого	697	569	25	25	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	183	247.1	5.3	6.4	41.9
Овощной салат	134	35.5	1.1	2	3.9
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Молочный напиток шоколадный обезжиренный, с добавлением кальция	230	179.4	6.9	4.4	26.3
Эскимо пломбир в шоколадной глазури (Коровка)	70	191.8	2.1	14	14.7
Протеин (белок) конопляный	29	98.3	17.4	2	2.6
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	675	798	33	32	90
Итого за день	3183	1715	80	65	195