Дневник питания за 12.03.2022

На весах 52кг. Не знаю, куда я худею и главное - как. Минус 1кг за 3 недели. По сути - просто стараюсь в рационе добирать витамины фруктами-овощами вместо бутербродов. Хотя на деле точно ем меньше, чем рекомендуемые 400гр фруктов-овощей.

Зато сегодня явно не тот день, когда я буду худеть😀 ну это все сырники и пицца❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	85	51	2.5	2.7	4
Сырники	220	417.1	37.2	11.7	39.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	2065	643	43	17	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Шпинат жареный	5	9.2	0.1	0.9	0.1
Шампиньоны жареные	15	23.6	0.7	2.3	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	111	7.6	8.5	0.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	51	3.5	3.9	0.4
Груша	72	33.8	0.3	0.2	7.4
Итого	370	514	17	26	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	360	729.4	20.9	40.7	70.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	225	85.5	0	0	19.6
Итого	585	814	20	40	89
Итого за день	3020	1973	81	84	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dia Athena 13.03.2022 17:12

Вот это фантастика! Хороший метаболизм ,так держать!

Светлана 13.03.2022 20:25

Dia Athena, спасибо! Но если вообще не задумываюсь о полезности рациона, то вес стоит на 55)

Кристина Клокова 13.03.2022 21:15

Если я буду есть столько калорий, я буду сильно набирать вес 🤣🤣🤣. Вам везёт.

Dia Athena 13.03.2022 22:14

Светлана, то есть весь секрет в полезности и балансе кбжу?

Ирина Адушева 14.03.2022 07:34

У меня вчера пицца и пироги, сегодня + на весах )))

Светлана 14.03.2022 09:08

Dia Athena, я не знаю секрета😀 но как только начала следить за набором именно витаминов - начала худеть. То есть хотя бы перекусывать полезными продуктами вместо пустых

Светлана 14.03.2022 09:09

Ирина Казакова, ах, пицца❤️❤️ я взвешиваюсь раз в неделю примерно, когда знаю, что до взвешивания был хороший рацион😀

Светлана 14.03.2022 09:09

Кристина Клокова, ну да, именно этот мой рацион вполне способствует набору веса😀