Дневник питания за 04.03.2022

Хотела прогуляться, но дождливая погода загнала домой. Успела только пробежаться до магазина.
Не добрала калорий, со мной такое редко, конечно. Эмоциональное состояние полегче.
Заметила, что одни из самых сложно набираемых элементов в моем рационе - цинк и биотин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Вода	1100	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	1378	204	24	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	5	6.9	0	0.7	0.1
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Гречка	168	197.6	5.2	9.1	23.7
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Итого	209	214	5	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	178	106	2	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с грибами	425	365.1	11.5	11.5	53.6
Овощной салат	193	62.9	1.7	4.1	5.6
Молочный напиток шоколадный обезжиренный, с добавлением кальция	238	185.6	7.1	4.5	27.2
Итого	856	613	20	20	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Мандарин	25	9.5	0.2	0.1	1.9
Итого	131	110	1	0	23
Итого за день	2752	1248	54	42	158