Светлана
24.02.2022 09:55
Дневник питания за 22.02.2022
Так. Дневника за вторник нет, потому что за вторник будет отдельный
пост. А дневник тогда будет за понедельник:D
Мало белка...
Лишнего углеводов из-за сладостей и хлеба.
Мало белка...
Лишнего углеводов из-за сладостей и хлеба.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1840 | 296 | 35 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
80
|
185.6 | 4.5 | 0.9 | 39.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
40
|
158.4 | 0.9 | 4.9 | 27.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 495 | 593 | 14 | 25 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 46 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
400
|
768 | 11.2 | 38.4 | 94 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
125
|
35 | 3.9 | 0.2 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 559 | 820 | 16 | 39 | 98 |
| Итого за день | 2940 | 1732 | 66 | 75 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
