Дневник питания за 16.02.2022

Утром сделала второй компонент вакцины Спутник-V. Потом прогулялась до моря. Сегодня пасмурно, но очень спокойно, штиль. Давно не видела такого спокойного моря, зима все-таки, в основном оно волнуется. И даже сама словила какой-то приятный, тихий, расслабленный вайб.

Шагов: 9000.

Учеба: 3 часа.

Третий день доедала лазанью, которую готовила на 14 февраля:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Вода	1100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Какао со сгущенными сливками, консервы	8	28.5	0.7	1.2	3.9
Итого	1538	300	36	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья вегетерианская	400	766	18	44.4	72.8
Итого	400	766	18	44	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	315	3.2	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	511	130	3	5	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	35	113	4	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	230	299	5.4	0.4	66.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	133	37.2	4.1	0.2	3.1
Морская капуста	15	20.8	0.1	2	0.4
Итого	381	358	9	2	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Итого	117	112	1	0	24
Итого за день	2982	1780	74	70	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 17.02.2022 08:49

Это очень приятно, когда получаешь удовольствие от жизни, и такие тихие спокойные дни, часы прогулки приносят хорошее расслобление, еще и к тихому морю)

Светлана 17.02.2022 08:57

Надя Король, да, иногда очень полезно полностью отвлечься от всего и просто полностью погрузиться в прогулку. Освежает голову)