Дневник питания за 04.02.2022

Сегодня шагов мало - 6000. Берегу себя болезную:D Ну и погода сегодня не располагает. Дождь, ветер.
Чувствую себя намного лучше, похоже, что болезнь отступает. И рацион тоже возвращается на круги своя: никакого шоколадного печенья)))
А вечером делала смузи банан-манго 🤍 точнее это получился молочный коктейль. Но как раз и хотелось чего-то такого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	240	144	7	7.7	11.3
Мюсли с орехом	72	313.7	6.7	15.1	37.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1492	459	13	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	75	174	4.2	0.8	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	245	444	16	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	536	159	4	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с овощами	315	247	3.8	12.3	31.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Смузи банан-манго	400	265.2	9.6	9.2	35.2
Итого	718	513	13	21	66
Итого за день	2991	1576	48	70	185