Дневник питания за 02.02.2022

Вечером случился печеньевый зажор)) но ни о чем не жалею, было вкусно и приятно. Можно себе позволить такой рацион, потому что с понедельника чувствую себя отвратно: горло, голова, насморк...
Но, на удивление, пройдено 8000 шагов 😀 Потому что вечером прошлись с мужем к морю. И за вареной сгущенкой, конечно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Мандарин	23	8.7	0.2	0	1.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1435	281	9	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шпинат жареный	35	32	1.7	2.4	0.8
Картофельное пюре с молоком и маслом	365	412.5	6.8	15.4	55.9
Шампиньоны жаренные	33	105.1	1.9	10.3	1.1
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	509	626	11	30	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	137	154.8	2.5	5.8	21
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	247	206	3	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	273	308.5	5.1	11.5	41.8
Запеченные баклажаны	90	87.5	3.5	6.3	4.2
Шампиньоны жаренные	12	38.2	0.7	3.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Печенье глазированное с арахисом	88	430.3	7.8	23.7	46.8
Итого	733	902	19	47	96
Итого за день	2924	2017	43	98	224