Светлана

28.01.2022 19:13

Дневник питания за 28.01.2022

Похудела на 1кг. Вешу 53,25 (ИМТ 19,3). Что-то не сильно уверена, что мне это нравится. У меня, конечно, стоит здесь фактическая цель - снижение массы тела, но это чтобы не объедаться, за калориями я все равно не сильно слежу. Ладно, если похудею еще на 0,5-1кг, сделаю цель - поддержание веса.

Боже, ну а что с белками? :( Ну вот киноа на ужин!!! Сколько его надо съесть, чтобы получить необходимые 80 грамм...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	35	126.7	4.2	2.4	20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Манго	39	23.4	0.3	0.1	5.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1954	397	10	14	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	200	89	1.6	6.8	5.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	82	172.2	4	0.8	36.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Морская капуста	35	48.6	0.3	4.6	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	451	468	11	27	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	262	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	67	40.2	1.9	2.1	3.1
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	469	189	4	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа с овощами	375	431.2	9	26.6	35.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	55	115.5	2.7	0.6	24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	500	674	17	37	62
Итого за день	3374	1729	44	84	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Show must go on 28.01.2022 19:48

Да,на одном киноа далеко не уедешь) 14 белков на 100г всего

Светлана 28.01.2022 19:52

Show must go on, ☹️☹️☹️ да вот именно

Show must go on 28.01.2022 19:56

Светлана, зато там присутствует полный состав незаменимых аминокислот, и это хорошо, полноценный белок

Katrin 28.01.2022 21:32

Ой, всего лишь 80грамм...

Светлана 28.01.2022 22:57

Катрин, на вегетерианстве это сложновато) варианты - дополнительно применять протеин или как-то ещё изгаляться. Из привычного вегетрианского рациона очень сложно набрать и 80 грамм

Светлана 28.01.2022 22:58

Show must go on, это да! Вообще не было проблем с белком до МЗР 😀😀😀

Show must go on 28.01.2022 23:19

Светлана, я тоже впервые когда пришла на этот сайт, и не думала, как мало белка и как много углеводов в веганском рационе) сейчас уже многому научилась, но тоже хочу попробовать протеиновые добавки

Алексей 28.01.2022 23:22

Show must go on, велкам в вегетарианскую секту☺️😀😊

Show must go on 28.01.2022 23:37

Алексей,да я в ней уже 14 лет, просто не следила за балансом кбжу)

Katrin 28.01.2022 23:47

Светлана, аааа, это да.

Вера М. (LCHF) 28.01.2022 23:48

У кого там белки не идут? Отдайте мне) я и на вегетарианском бы нашла, как их переесть…

Алексей 29.01.2022 00:19

Show must go on, супер! 😀👍

Алексей 29.01.2022 00:20

Вера М. (кето), у меня белки в лесу с орешками С улыбкой

Вера М. (LCHF) 29.01.2022 00:39

Алексей, этих жалко. Придётся ограничиться орешками.

Алексей 29.01.2022 08:24

Вера М. (кето), да))

Руслан 29.01.2022 09:34

Белок это строительный материал нашего тела. При систематическом недостатке страдает в первую очередь сердце. Раз уж мясо не едите, то не задуматься ли о белковых коктейлях из того же спортпита. Там и казеин (молочные же едите продукты) и соевый белок купить можно.

Fyah 29.01.2022 10:17

Show must go on, я с вами постою)) мзр прямо открыл глаза на проблему. Я в итоге купила всяких добавок. С ними легко добирать белки не перебирая калории.

Fyah 29.01.2022 10:21

Начните добавлять протеиновые коктейли - всего одной порции достаточно, чтобы добирать белок, ну может две.

Кристина 29.01.2022 10:29

Светлана, вегетарианство или веганство? С последним посложнее, но бобовые (нут, горох, чечевица), соевая спаржа и гречка вполне себе богаты белками. В соевой спарже да и вообще в продуктах из сои белка больше чем в мясе. Плюс в выпечку добавлять муку из бобовых можно. Так что задача вполне решаемая 😊 ну, а если молочку употребляете, так вообще в наборе белка никаких проблем нет

Кристина 29.01.2022 10:32

Fyah, если девушка веган, то сывороточные не подойдут, а соевые, лично у меня рвотный рефлекс вызывают. Причём от одной мысли о них 😆 Гадость редкостная

Show must go on 29.01.2022 10:39

Кристина, есть конопляные, гороховые, подсолнечные, комбинированные протеины и ещё куча всяких

Fyah 29.01.2022 10:39

Кристина, есть ещё рисовые, гороховые. Девушка не веган) сывоторочные самые вкусные. Чисто веганские странные. У меня есть одна пачка смешанного веганского из разных растительных белков - как коктейль отвратненько, но вот в блины нормально зашло.

Светлана 29.01.2022 10:47

Fyah, да, я как раз начала на них посматривать. Наверное, нужно

Show must go on 29.01.2022 10:47

Обратите пожалуйста внимание на сейтан, то бишь глютен. Посмотрите ролики как можно его приготовить, сделать пшеничное мясо. Если нет непереносимости и алергии - то это реально хороший вариант источника белков, только отсутствует аминокислота лизин, добирается бобовыми, овощами

Светлана 29.01.2022 10:49

Show must go on, про сейтан знаю! Но он для меня довольно долгий в плане приготовления. Склоняюсь больше к протеиновым коктейлям. Сложившийся рацион сложно переиначить, чтобы из 30% белка в 100%

Fyah 29.01.2022 10:53

Show must go on, а вы пробовали его замораживать? Чтобы сразу много сделать и по чуть-чуть размораживать для еды.

Maru_Sova 29.01.2022 10:56

Светлана, так его один раз делаешь, потом неделю ешь, он хорошо хранится.

Taтьяна 29.01.2022 11:01

Fyah,а они не вредные по другим составляющим ?

Show must go on 29.01.2022 11:06

Fyah, да замораживала,только в виде фарша, в начинке голубцов, все хорошо хранится. Можно в рассоле хранить, где варили, в контейнере в холодильнике, до недели вроде. Ещё консервируют как-то, но я ни разу ещё не делала такого.

Show must go on 29.01.2022 11:10

Светлана, сейтан и в продаже есть, через интернет точно можно найти в любом виде

Fyah 29.01.2022 11:11

Татьяна, ну тут с какой стороны посмотреть. Есть чистый белок, изолят без вкуса и запаха, без добавок, а есть и с сахарозаменителями и с ароматизаторами. Некоторые категорически против всяких добавок. Да и на самих коктейлях пишут, что они не должны быть основой рациона, нужно всё равно питаться разнообразно, а протеиновыми порошками добирать свою норму если есть дефицит.

Fyah 29.01.2022 11:14

Show must go on, спасибо! Как классно, что здесь есть веганы и вегетарианцы - можно разных хитростей полезных набраться! 🥰

Светлана 29.01.2022 11:24

Fyah, это точно! У меня прям открываются глаза 😀

Кристина 29.01.2022 19:35

Fyah, насчёт сывороточных согласна, с молоком так просто вкусняшка. Соевый у меня тоже в выпечку в конечном счёте пошёл, а остальные даже пробовать не стала. Со временем научилась белок из обычного вегетарианского рациона набирать.