Дневник питания за 27.01.2022

Так. На сегодня, пожалуй, достаточно.
Довольна рационом. Разве что, белки как обычно вышли из чата.
Вечером позволила себе мороженое как награда за вакцинацию 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с орехом	62	291.4	5.9	12.4	37.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	273	163.8	7.9	8.7	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	294	2.9	0.4	0.1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1629	458	14	21	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Овощной салат	140	62.3	1.1	4.8	3.9
Итого	250	226	7	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Капуста белокочанная, квашеная	5	1.2	0.1	0	0.2
Итого	591	327	9	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с квашеной капустой и грибами	212	445.2	8.7	31.4	33.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	224	448	8	31	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	70	217	2.2	16.8	14.1
Итого	70	217	2	16	14
Итого за день	2764	1677	42	91	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Fyah 27.01.2022 22:39

Надо будет тоже вписать мороженку в рацион на ближайшие дни 😋!

Светлана 27.01.2022 22:47

О да, я серьезно думала о нем с понедельника))

Алексей 28.01.2022 22:59

Белки всегда в лес убегают на вегапитании. Мои белки тоже там же))) Я по этому поводу не парюсь, белок из растительной пищи тоже идёт

Светлана 28.01.2022 23:18

я уже тоже близка к тому) все равно явно не досчитывается хотя бы процентов 10-20 белка. но хотелось бы видеть идеальную картину, просто потому что она идеальная) ну а еще не сильно верится нормам, конечно)