Дневник питания за 26.01.2022

Среда, 26 января. Сегодня сделано важное дело - утром пройдена ревакцинация. Перед сном выпила ибупрофен и уснула. Но ночью точно поднималась температура, потому что пару раз просыпалась в поту. Сейчас состояние хорошее.
И пройдено 11000 шагов.
Рацион тоже ничего! Разве что много калорий, но это вечернее какао)) и мало белков...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	65	152.8	4.9	0.5	32
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	292	2.9	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	86	51.6	2.5	2.8	4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	8	36	0.5	1.4	5.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1531	366	16	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	230	342.7	13.8	3.9	60.2
Шампиньоны жаренные	53	168.8	3	16.6	1.8
Вода	1000	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	1300	591	18	27	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Итого	486	282	6	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	235	451.2	6.6	22.6	55.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Овощной салат	100	44.5	0.8	3.4	2.8
Итого	381	503	7	26	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	17	67.7	1.1	0.7	13.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	310	186	9	9.9	14.6
Итого	327	253	10	10	28
Итого за день	4125	2044	60	95	228