Дневник питания за 22.01.2022

Погуляли сегодня по горам в Адлерском районе. Было около 0, все время моросил дождь. Замёрзли, конечно, но погуляли хорошо)) Из-за этого был пропущен нормальный обед, вместо него перекус бутербродом и фруктами.
Так что пока как-то так. Не самый удачный рацион.
Сейчас ещё будем смотреть кино и хомячить что-нибудь по мелочи) надо добрать свои законные 300 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Кокосовая вода	25	4.8	0.2	0.1	0.7
Блины	200	283	9.6	5.4	48.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Соевый соус	18	9.5	1.5	0.1	0.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Итого	515	402	13	14	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	155	87	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	140	171	7	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-французски	250	298.8	9.8	14.8	31
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	325	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Сыр косичка	45	133.7	10.2	10.4	0
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Итого	763	492	23	27	36
Итого за день	1573	1153	44	49	129