Дневник питания за 21.01.2022

Сегодня 6500 шагов из активности, надо бы ещё прогуляться.
По рациону неплохо. Небольшой недобор белков (это наплевать) и омеги-3 (надо купить грецкие орешки).
Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	77	46.2	2.2	2.5	3.6
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Финики	49	143.1	1.2	0.2	33.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1251	369	22	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	321	128	5	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	215	320.4	12.9	3.7	56.3
Брокколи, замороженная, вареная с солью	77	21.6	2.4	0.1	1.8
Шампиньоны жаренные	40	40.9	1.4	3.6	0.5
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Итого	345	386	17	7	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	63	37.8	1.8	2	3
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	541	115	3	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-французски	204	243.8	8	12	25.3
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	335	263	8	12	30
Итого за день	2793	1262	56	44	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Fyah 21.01.2022 19:54

Захотелось попробовать картофель по-французски! Заскринила себе состав, приготовлю тоже на днях 😍

Светлана 21.01.2022 21:20

да, очень вкусно! картошку и сладкие перец нарезать кругляшами, смешать со сметаной и специями, разложить на противне и запекать минут 40) под конец посыпать сыром