Светлана
20.01.2022 14:51
Дневник питания за 20.01.2022
Обожаю ужины!
И даже неплохой рацион сегодня. По углеводам не обычные 200%, а хотя бы 150%😀
Омегу-3 ещё доберу грецким орехом.
И без сладкого сегодня, хо-ро-шо!
И даже неплохой рацион сегодня. По углеводам не обычные 200%, а хотя бы 150%😀
Омегу-3 ещё доберу грецким орехом.
И без сладкого сегодня, хо-ро-шо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
128
|
231.7 | 19.2 | 10.2 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
325
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
53
|
31.8 | 1.6 | 1.7 | 2.5 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1519 | 304 | 21 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
46
|
114.1 | 4 | 1.6 | 20.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Овощной салат |
280
|
92.7 | 2.8 | 5.6 | 8.4 |
| Итого | 353 | 315 | 10 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Финики |
45
|
131.4 | 1.1 | 0.2 | 31.1 |
| Фасоль с овощами в томатном соусе |
70
|
147 | 7 | 3.5 | 21 |
| Итого | 607 | 349 | 11 | 5 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
258
|
384.4 | 15.5 | 4.4 | 67.5 |
| Шампиньоны жаренные |
57
|
181.5 | 3.2 | 17.8 | 1.9 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
15
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
60
|
127.8 | 3 | 8.4 | 10.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
80
|
22.4 | 2.5 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 470 | 721 | 24 | 30 | 82 |
| Итого за день | 2949 | 1690 | 68 | 66 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лариса Брусенцева
20.01.2022 15:43
Значит, это не ваша работа. Скоро найдёте свое рабочее место.
Светлана
20.01.2022 16:10
Лариса
Брусенцева, большое спасибо за поддержку!!
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
