Светлана
27.03.2022 10:24
Сегодня самый настоящий выходной по калориям:D Удивительно,
что я вообще сегодня что-то записываю. Хотя бы за это можно себя
похвалить)
Ну и за белки! 100% белки! Всего-то оказывается можно съедать пол-кило пиццы для этого. Что-то у меня уже стабильный рацион по выходным - сырники и пицца) углеводный удар. Шарлотка, конечно, явно была максимально лишней, но она была испечена подругой, как тут откажешь)
Ну и за белки! 100% белки! Всего-то оказывается можно съедать пол-кило пиццы для этого. Что-то у меня уже стабильный рацион по выходным - сырники и пицца) углеводный удар. Шарлотка, конечно, явно была максимально лишней, но она была испечена подругой, как тут откажешь)
Ездили с друзьями в Красную Поляну гулять. Нашагала 12 тыс.
шагов.
Погода пасмурная, весной и не пахнет пока. Особенно в горах. Какие-то +2 и моросня
Погода пасмурная, весной и не пахнет пока. Особенно в горах. Какие-то +2 и моросня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
175
|
367 | 31.3 | 13.7 | 28.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
32
|
19.2 | 0.9 | 1 | 1.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1877 | 478 | 34 | 16 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
350
|
210 | 10.1 | 11.2 | 16.5 |
| кекс |
30
|
77.8 | 1.7 | 2.8 | 11.4 |
| Куркума, молотая |
10
|
31.2 | 1 | 0.3 | 4.4 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 640 | 425 | 14 | 15 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Овощи и Грибы [Додо Пицца] |
455
|
887.3 | 37.8 | 32.8 | 104.7 |
| Молочный напиток шоколадный 1,9% жирности, с витаминами A и D |
70
|
53.2 | 2.1 | 1.3 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Соус кисло-сладкий |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| Итого | 815 | 1061 | 41 | 36 | 134 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
100
|
145.7 | 3.1 | 1.8 | 31.3 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 145 | 3 | 1 | 31 |
| Итого за день | 3433 | 2111 | 93 | 70 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Светлана
26.03.2022 10:06
Какие-то вечные +5 застряли в Сочи. Даже в Питере уже +5, сколько
можно) Хочется южной весны! Хотя бы нет, удалось прогуляться по
окрестностям.
Начала подтягивать английский язык. Смотрю фильмы, слушаю подкасты
на английском, накачала учебников... Теперь в моем расписании
не только JavaScript. Вечное обучение какое-то)
Рацион хороший) Кроме хлеба, конечно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
82
|
190.2 | 4.6 | 0.9 | 40.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 1946 | 384 | 12 | 12 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
170
|
199.9 | 5.3 | 9.2 | 24 |
| Фасоль с овощами печеная консервированная |
93
|
181.2 | 9.2 | 4.9 | 24 |
| Морская капуста |
3
|
4.2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Виноград |
19
|
13.7 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 416 | 447 | 15 | 14 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
145
|
87 | 4.2 | 4.6 | 6.8 |
| Молочный напиток шоколадный 1,9% жирности, с витаминами A и D |
145
|
110.2 | 4.3 | 2.8 | 16.6 |
| Гречка |
175
|
205.8 | 5.4 | 9.5 | 24.7 |
| Фасоль с овощами печеная консервированная |
92
|
179.2 | 9.1 | 4.9 | 23.7 |
| Киви |
21
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 578 | 592 | 23 | 21 | 73 |
| Итого за день | 2940 | 1424 | 51 | 49 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
25.03.2022 08:19
Сегодня лентяйский день. После обеда решила прогуляться, но у
сильного ветра были свои планы:DСходила только в магазин.
Рацион такой себе. Опять зачем-то ем дофига хлеба:ты что!: Надо исправляться.
Рацион такой себе. Опять зачем-то ем дофига хлеба:ты что!: Надо исправляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
120
|
278.4 | 6.7 | 1.3 | 59.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
61
|
222 | 14.2 | 18 | 0 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1983 | 611 | 24 | 26 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная паста |
253
|
282.3 | 8.9 | 5.3 | 49.6 |
| Овощной салат |
140
|
72.9 | 1.1 | 6.2 | 3.8 |
| Морская капуста |
2
|
2.8 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Шоколад горький |
48
|
258.7 | 3 | 17 | 23.1 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 660 | 775 | 15 | 29 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 160 | 155 | 17 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2803 | 1541 | 57 | 60 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Светлана
22.03.2022 08:38
Не самый лучший рацион, но для понедельника приемлемо)
Бутерброды и сладкая газировка - бич этого рациона😀
Да и настроение такое себе, опять решение вечных нерешаемых семейных вопросов...
Бутерброды и сладкая газировка - бич этого рациона😀
Да и настроение такое себе, опять решение вечных нерешаемых семейных вопросов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
70
|
145.6 | 5.6 | 1.1 | 28.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1540 | 396 | 17 | 19 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
378
|
423.4 | 8.8 | 3.1 | 82.1 |
| Огурец парниковый |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
2
|
2.8 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Горчичное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.5 | 2.8 | 1.7 |
| Итого | 748 | 773 | 24 | 19 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
109
|
86.3 | 4.4 | 6.5 | 2.7 |
| Жареная паста |
150
|
167.4 | 5.3 | 3.2 | 29.4 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
266
|
101.1 | 0 | 0 | 23.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
16
|
52.5 | 1.2 | 1.4 | 8.9 |
| Итого | 612 | 440 | 11 | 11 | 71 |
| Итого за день | 2900 | 1609 | 52 | 49 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
19.03.2022 10:11
Я сегодня какая-то малоежка. Только к 15:00 набрала 35%
калорийности рациона.
У нас с вечера лежит снег. Надо сказать, что это небывало для Сочи.
Говорят, рекорд холода для марта за 70 лет.
У нас с вечера лежит снег. Надо сказать, что это небывало для Сочи.
Говорят, рекорд холода для марта за 70 лет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
82
|
49.2 | 2.4 | 2.6 | 3.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
34
|
94.2 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Драники картофельные по 1-242 |
148
|
188 | 4 | 6.7 | 27.5 |
| Итого | 2054 | 400 | 13 | 13 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
120
|
162 | 3.5 | 4.2 | 27.5 |
| Морская капуста |
3
|
4.2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Редис |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Виноград |
47
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
36
|
83.5 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 382 | 499 | 12 | 19 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
82
|
227.1 | 7.5 | 0.9 | 46.6 |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.6 | 1.1 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
228
|
86.6 | 0 | 0 | 19.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 445 | 458 | 10 | 11 | 76 |
| Итого за день | 2881 | 1359 | 36 | 44 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Светлана
18.03.2022 08:47
Лайк, если любишь углеводы, также как и я:D
Был очень нервный день, решались семейные вопросы. Но вроде все решилось, можно выдохнуть. Но весь день, конечно, еле находила в себе силы что-то делать
Был очень нервный день, решались семейные вопросы. Но вроде все решилось, можно выдохнуть. Но весь день, конечно, еле находила в себе силы что-то делать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
80
|
185.6 | 4.5 | 0.9 | 39.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1555 | 402 | 14 | 17 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны жареные |
23
|
36.2 | 1 | 3.5 | 0 |
| Жареная паста |
200
|
223.2 | 7 | 4.2 | 39.2 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат |
100
|
49.3 | 0.8 | 3.9 | 3 |
| Груша |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.4 | 14.3 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 494 | 428 | 10 | 16 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
203
|
274.1 | 5.9 | 7.1 | 46.5 |
| Морская капуста |
2
|
2.8 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Драники картофельные по 1-242 |
41
|
52.1 | 1.1 | 1.8 | 7.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
410
|
246 | 11.9 | 13.1 | 19.3 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Апельсин |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Итого | 888 | 821 | 26 | 26 | 116 |
| Итого за день | 2937 | 1652 | 51 | 60 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Светлана
13.03.2022 17:10
На весах 52кг. Не знаю, куда я худею и главное - как. Минус 1кг за
3 недели. По сути - просто стараюсь в рационе добирать витамины
фруктами-овощами вместо бутербродов. Хотя на деле точно ем меньше,
чем рекомендуемые 400гр фруктов-овощей.
Зато сегодня явно не тот день, когда я буду худеть😀 ну это все сырники и пицца❤️
Зато сегодня явно не тот день, когда я буду худеть😀 ну это все сырники и пицца❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
85
|
51 | 2.5 | 2.7 | 4 |
| Сырники |
220
|
417.1 | 37.2 | 11.7 | 39.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2065 | 643 | 43 | 17 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Шпинат жареный |
5
|
9.2 | 0.1 | 0.9 | 0.1 |
| Шампиньоны жареные |
15
|
23.6 | 0.7 | 2.3 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
111 | 7.6 | 8.5 | 0.9 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.5 | 3.9 | 0.4 |
| Груша |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 370 | 514 | 17 | 26 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
360
|
729.4 | 20.9 | 40.7 | 70.2 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
225
|
85.5 | 0 | 0 | 19.6 |
| Итого | 585 | 814 | 20 | 40 | 89 |
| Итого за день | 3020 | 1973 | 81 | 84 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Светлана
12.03.2022 12:51
Моя тетя живёт в Белой Церкви. С начала спецоперации она
эвакуировалась в деревню к друзьям. Ее гражданского мужа, с которым
они живут, наверное, лет 15-20, забрали в армию, он служит в
войсках Украины.
Сегодня они поженились. Говорит, расписали за пять минут, потому что он военный. Я смотрю на их фотографии и сердце разрывается за всех людей, которые хотят просто быть как можно ближе с любимыми, хотят просто жить без смертей и разрушения под боком, хотят просто быть счастливыми.
Не верю никаким новостям: ни нашим, ни вашим, у всех своя правда. Молюсь, чтобы люди были в порядке, чтобы смогли оправиться те, кому ещё будет возможно оправиться. А за других просто молюсь о спокойствии...
Сегодня они поженились. Говорит, расписали за пять минут, потому что он военный. Я смотрю на их фотографии и сердце разрывается за всех людей, которые хотят просто быть как можно ближе с любимыми, хотят просто жить без смертей и разрушения под боком, хотят просто быть счастливыми.
Не верю никаким новостям: ни нашим, ни вашим, у всех своя правда. Молюсь, чтобы люди были в порядке, чтобы смогли оправиться те, кому ещё будет возможно оправиться. А за других просто молюсь о спокойствии...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
122
|
176.9 | 25.6 | 6.1 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Шоколад сливочный |
20
|
112 | 1.3 | 7.1 | 10.7 |
| Итого | 1952 | 333 | 29 | 15 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
230
|
310.5 | 6.7 | 8.1 | 52.7 |
| Шампиньоны жареные |
30
|
47.2 | 1.3 | 4.6 | 0 |
| Шпинат жареный |
15
|
27.5 | 0.4 | 2.8 | 0.2 |
| Морская капуста |
2
|
2.8 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Апельсин |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Виноград |
5
|
3.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 368 | 454 | 9 | 15 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
290
|
217.5 | 6.1 | 2.3 | 42.6 |
| Овощной салат |
155
|
229.2 | 1.2 | 23.1 | 4.3 |
| Молочный напиток шоколадный обезжиренный, с добавлением кальция |
150
|
117 | 4.5 | 2.9 | 17.1 |
| Итого | 595 | 563 | 11 | 28 | 64 |
| Итого за день | 2915 | 1351 | 50 | 59 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Светлана
11.03.2022 09:37
У нас: цветет мимоза, алыча, гуляют лебеди, издалека приветствуют
величественные горы со снежными вершинами.
Все так спокойно и красиво, что даже не верится, что в таком прекрасном мире люди могут страдать из-за своих же сородичей.
Все так спокойно и красиво, что даже не верится, что в таком прекрасном мире люди могут страдать из-за своих же сородичей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
100
|
235 | 7.9 | 1 | 48.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
210 | 15.8 | 16 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
82
|
49.2 | 2.4 | 2.6 | 3.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1987 | 534 | 26 | 23 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная паста |
123
|
137.3 | 4.3 | 2.6 | 24.1 |
| Артишоки-гриль в масле + вяленые томаты |
55
|
255 | 0.9 | 25.9 | 3.8 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Итого | 396 | 594 | 11 | 37 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
230
|
310.5 | 6.7 | 8.1 | 52.7 |
| Шампиньоны жареные |
55
|
86.6 | 2.4 | 8.5 | 0.1 |
| Шпинат жареный |
18
|
33 | 0.5 | 3.3 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молочный напиток шоколадный обезжиренный, с добавлением кальция |
300
|
234 | 9 | 5.7 | 34.3 |
| Артишоки-гриль в масле + вяленые томаты |
13
|
60.3 | 0.2 | 6.1 | 0.9 |
| Итого | 619 | 725 | 18 | 31 | 88 |
| Итого за день | 3002 | 1854 | 56 | 92 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
22
Светлана
07.03.2022 10:34
Не самый лучший рацион из-за блинов на завтрак и на обед. Ну а что
поделать - последний день масленицы. Но зато ужин
хороший)
Сегодня гуляли, нашагала 10 тыс. шагов. Учитывая домашнюю неделю - очень даже хорошо.
Сегодня гуляли, нашагала 10 тыс. шагов. Учитывая домашнюю неделю - очень даже хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Блины |
177
|
250.5 | 8.5 | 4.8 | 43.2 |
| Сметана 20% жирности |
55
|
113.3 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1817 | 396 | 13 | 16 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Блины |
83
|
117.4 | 4 | 2.2 | 20.3 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 306 | 238 | 6 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
172
|
192.6 | 4 | 1.4 | 37.3 |
| Салат зелень-грибы |
135
|
162.5 | 5.9 | 13.4 | 4.7 |
| Груша |
323
|
151.8 | 1.3 | 1 | 33.3 |
| Морская капуста |
3
|
4.2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 511 | 11 | 16 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Сок яблочный |
120
|
55.2 | 0.6 | 0.1 | 12.1 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 202 | 335 | 4 | 17 | 38 |
| Итого за день | 2959 | 1481 | 35 | 57 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
