Светлана
20.04.2022 11:13
Рацион как обычно, ничего сверхъестественного. Нагуляла 10к
шагов.
Смотрела билеты из Сочи в Уфу и обратно на начало июня. Цены в 2 раза больше, чем осенью 2021)
Смотрела билеты из Сочи в Уфу и обратно на начало июня. Цены в 2 раза больше, чем осенью 2021)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
325
|
146.3 | 9.8 | 4.9 | 15.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
19
|
62.3 | 1.4 | 1.6 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1966 | 329 | 28 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
153
|
99.5 | 1.9 | 0.6 | 20.1 |
| Овощной салат |
133
|
35.2 | 1.1 | 2 | 3.9 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Морковь |
33
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Шоколад [Россия Щедрая Душа] |
11
|
57.6 | 0.7 | 3.3 | 6.1 |
| Протеин (белок) конопляный |
23
|
78 | 13.8 | 1.6 | 2.1 |
| Какао [Nesquik] |
5
|
19 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 611 | 422 | 19 | 8 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с квашеной капустой |
190
|
311.2 | 6.7 | 18.6 | 30 |
| Сок апельсин манго |
250
|
137.5 | 0 | 0 | 35 |
| Протеин (белок) конопляный |
19
|
64.4 | 11.4 | 1.3 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 1.8 |
| Итого | 552 | 643 | 24 | 29 | 69 |
| Итого за день | 3129 | 1395 | 72 | 48 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светлана
19.04.2022 08:13
В выходные не удается следить за рационом:D Потому что
нет-нет, да и перекусишь где-то на ходу непонятно что. Ну да и
ладно, на то они и выходные.
А сегодня работала, нервничала, гуляла. Обычный понедельник)
В моем углеводном рационе сегодня 3 вида каш и мороженое:D
Очень жду, когда море прогреется, чтобы можно было практиковаться в плавании. Бассейна раз в неделю мне явно мало. А больше ходить в бассейн нет возможности, потому что по будням там занимаются дети и сотрудники Сириуса. А простые смертные только по выходным)
А сегодня работала, нервничала, гуляла. Обычный понедельник)
В моем углеводном рационе сегодня 3 вида каш и мороженое:D
Очень жду, когда море прогреется, чтобы можно было практиковаться в плавании. Бассейна раз в неделю мне явно мало. А больше ходить в бассейн нет возможности, потому что по будням там занимаются дети и сотрудники Сириуса. А простые смертные только по выходным)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
70
|
253.4 | 8.3 | 4.8 | 41.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин (белок) конопляный |
16
|
54.2 | 9.6 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 1811 | 348 | 20 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
212
|
137.8 | 2.6 | 0.8 | 27.9 |
| Фунчоза с овощами |
180
|
164.9 | 3.4 | 14.2 | 6.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
220
|
99 | 6.6 | 3.3 | 10.6 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Протеин (белок) конопляный |
18
|
61 | 10.8 | 1.3 | 1.6 |
| Шоколад [Россия Щедрая Душа] |
11
|
57.6 | 0.7 | 3.3 | 6.1 |
| Сыр Копченый [Город Сыра] |
11
|
33.4 | 1 | 2.4 | 1.9 |
| Итого | 697 | 569 | 25 | 25 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
183
|
247.1 | 5.3 | 6.4 | 41.9 |
| Овощной салат |
134
|
35.5 | 1.1 | 2 | 3.9 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Молочный напиток шоколадный обезжиренный, с добавлением кальция |
230
|
179.4 | 6.9 | 4.4 | 26.3 |
| Эскимо пломбир в шоколадной глазури (Коровка) |
70
|
191.8 | 2.1 | 14 | 14.7 |
| Протеин (белок) конопляный |
29
|
98.3 | 17.4 | 2 | 2.6 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 798 | 33 | 32 | 90 |
| Итого за день | 3183 | 1715 | 80 | 65 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
16.04.2022 09:04
Итак. Снова неплохой рацион.
Много работала сегодня, но и гуляла тоже. Вечером взяли с собой ужин в контейнерах и пошли кушать на море) После захода солнца очень сильно похолодало. Но все равно завершение будней недели приятное)
Много работала сегодня, но и гуляла тоже. Вечером взяли с собой ужин в контейнерах и пошли кушать на море) После захода солнца очень сильно похолодало. Но все равно завершение будней недели приятное)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
455
|
273 | 13.2 | 14.6 | 21.4 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 2075 | 583 | 33 | 19 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин (белок) конопляный |
29
|
98.3 | 17.4 | 2 | 2.6 |
| Жареная паста |
77
|
85.9 | 2.7 | 1.6 | 15.1 |
| Панир |
58
|
109.7 | 5.4 | 9.2 | 1.5 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
225
|
121.5 | 6.5 | 5.6 | 9.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 518 | 555 | 39 | 26 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин (белок) конопляный |
7
|
23.7 | 4.2 | 0.5 | 0.6 |
| Фунчоза с овощами |
380
|
326 | 4.6 | 18.2 | 37.6 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Nesquik |
5
|
19.4 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Тортимилка |
19
|
73.5 | 0.7 | 2.5 | 12.2 |
| Итого | 456 | 463 | 9 | 21 | 58 |
| Итого за день | 3049 | 1602 | 82 | 68 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Светлана
15.04.2022 08:20
Не самый идеальный рацион, но хотя бы желтенькие полосочки)
У нас продолжается стремная погода: пасмурно и +10. Когда в Уфе, например, сегодня было +20.
У нас продолжается стремная погода: пасмурно и +10. Когда в Уфе, например, сегодня было +20.
И цветочки) чтобы порадовался глаз. Это багряник китайский. Дерево
семейного благополучия
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
175
|
227.5 | 4.7 | 0.5 | 48.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
95
|
51.3 | 2.8 | 2.4 | 4.6 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1895 | 293 | 8 | 2 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин (белок) конопляный |
31
|
105.1 | 18.6 | 2.2 | 2.8 |
| Жареная паста |
168
|
187.5 | 5.9 | 3.5 | 32.9 |
| Панир |
182
|
344.3 | 16.9 | 28.9 | 4.7 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 409 | 646 | 41 | 34 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная запеканка |
235
|
243.9 | 12 | 13.2 | 19 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Nesquik |
10
|
38.8 | 0.6 | 0.3 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Итого | 569 | 520 | 21 | 25 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин (белок) конопляный |
6
|
20.3 | 3.6 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 6 | 20 | 3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2879 | 1480 | 75 | 63 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Светлана
12.04.2022 08:37
Вот это рацион 😀
Все началось с шариков несквик на завтрак. А закончилось каким-то максимально неполезным и калорийным ужином.
Ну да и ладно, отработаю этот денёк когда-нибудь.
Все началось с шариков несквик на завтрак. А закончилось каким-то максимально неполезным и калорийным ужином.
Ну да и ладно, отработаю этот денёк когда-нибудь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik] |
40
|
140.4 | 3.6 | 1.4 | 28.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Грейпфрут |
78
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 5.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 1878 | 389 | 12 | 7 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
215
|
437.3 | 16.6 | 26.4 | 33.5 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Груша |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.4 | 12.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
165
|
143.6 | 8.3 | 5.3 | 14 |
| Итого | 534 | 651 | 26 | 32 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
93
|
189.2 | 7.2 | 11.4 | 14.5 |
| Творобушки |
30
|
105.9 | 2.7 | 6.3 | 9.6 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
350
|
273 | 10.5 | 5.3 | 45.5 |
| Мини круассаны с с кремом (вар.сгущ) |
1
|
75.8 | 1.2 | 4.4 | 7.8 |
| Итого | 490 | 643 | 21 | 27 | 77 |
| Итого за день | 2902 | 1684 | 59 | 67 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Светлана
09.04.2022 08:29
Нагуляла сегодня 15000 шагов ❤️
И рацион хороший.
И рацион хороший.
Встретила интересных птичек. Довольно крупные, крупнее утки.
Полностью черные, с серым (?) длинным клювом и длинной шеей. Летают
как утки. Нагуглила, что это может быть кто-то из семейства
ибисовых, но точно непонятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Итого | 1987 | 389 | 32 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с грибами и баклажанами |
280
|
275.2 | 10.1 | 12.3 | 30.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Виноград |
47
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
38
|
95.8 | 4.7 | 1.3 | 13.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Арахис жареный |
6
|
37.6 | 1.6 | 3.1 | 0.8 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
75
|
232.5 | 2.4 | 18 | 15.1 |
| Итого | 535 | 777 | 20 | 43 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
300
|
216.9 | 5.8 | 1.1 | 45.8 |
| Овощной салат |
200
|
62.2 | 1.4 | 4 | 6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
163
|
92.9 | 6.7 | 2.4 | 9.6 |
| Итого | 663 | 372 | 13 | 7 | 61 |
| Итого за день | 3185 | 1538 | 66 | 70 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Светлана
08.04.2022 08:22
Не прошло и года, как я заказала себе протеин. Придет на следующей
неделе.
Но стану ли я из-за этого есть меньше углеводов:D Вот в чем вопрос.
Но стану ли я из-за этого есть меньше углеводов:D Вот в чем вопрос.
У нас уже вовсю поздняя весна, стараюсь побольше гулять)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
11
|
36.1 | 0.8 | 0.9 | 6.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 2014 | 323 | 26 | 8 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
180
|
234 | 4.2 | 0.3 | 51.7 |
| Фасоль с овощами печеная консервированная |
50
|
97.4 | 5 | 2.7 | 12.9 |
| Морская капуста |
2
|
2.8 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 548 | 12 | 14 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
17
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Персики, консервированные в собственном соку |
15
|
6.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Апельсин |
13
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Левушка Крем-Карамель [Славянка] |
14
|
50.3 | 0.1 | 0.8 | 10.6 |
| Виноград |
6
|
4.3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 65 | 74 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с грибами и баклажанами |
304
|
298.8 | 10.9 | 13.4 | 33.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Молочный напиток, готовый к употреблению, ароматизированный и подслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D, с пониж. содерж. жира, 1.83% |
218
|
167.9 | 6.6 | 4 | 25.5 |
| Итого | 530 | 519 | 18 | 22 | 59 |
| Итого за день | 2884 | 1466 | 58 | 46 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Светлана
02.04.2022 21:41
За субботы рациона не будет, но зато будут фотографии из нашего
похода на Верхнемацестинские водопады)
А ещё фотографии ондатр из этнографического комплекса на маршруте. Которым мы скормили остатки моркови, яблок и помидор)
Ну и напоследок цветущая магнолия суланжа🌸 
А ещё фотографии ондатр из этнографического комплекса на маршруте. Которым мы скормили остатки моркови, яблок и помидор)
Ну и напоследок цветущая магнолия суланжа🌸
8
17
Светлана
02.04.2022 20:45
Обычная пятница с обычным рационом.
Но вот завтра! Завтра идем в поход на один день) Ах, открытие можно сказать уже летнего походного сезона! Днем будет +16+18, к вечеру температура спустится до +14 - идеально, то, что надо.
Но вот завтра! Завтра идем в поход на один день) Ах, открытие можно сказать уже летнего походного сезона! Днем будет +16+18, к вечеру температура спустится до +14 - идеально, то, что надо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Творог 9% жирности |
115
|
194.4 | 20.7 | 10.4 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
18
|
59 | 1.3 | 1.5 | 10 |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 1936 | 383 | 25 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Морская капуста |
3
|
4.2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Арахис жареный |
6
|
37.6 | 1.6 | 3.1 | 0.8 |
| Паста с томатами и моцареллой |
115
|
127 | 5.5 | 4.1 | 16.6 |
| Итого | 440 | 394 | 23 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной салат |
200
|
90.4 | 2.2 | 6.6 | 6 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
230
|
441.6 | 6.4 | 22.1 | 54.1 |
| Грейпфрут |
49
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Виноград |
8
|
5.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Bounty |
27.5
|
133.4 | 0.9 | 7 | 16.5 |
| Итого | 514 | 688 | 9 | 35 | 81 |
| Итого за день | 2890 | 1466 | 59 | 59 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
01.04.2022 08:21
Учусь, ищу работу, делаю тестовые задания. Ничего нового)
Гуляю. В Сочи, наконец, весна. Даже лето, я бы сказала. Очень резко из +5 в +17. Ходила в одной футболке сегодня, солнышко припекает знатно)
Видимо питаюсь я тоже только солнечным светом:D
Гуляю. В Сочи, наконец, весна. Даже лето, я бы сказала. Очень резко из +5 в +17. Ходила в одной футболке сегодня, солнышко припекает знатно)
Видимо питаюсь я тоже только солнечным светом:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Творог 9% жирности |
92
|
155.5 | 16.6 | 8.3 | 2.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
6
|
19.7 | 0.4 | 0.5 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Итого | 2082 | 375 | 22 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
145
|
165.3 | 13.1 | 0.6 | 16.9 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Морская капуста |
3
|
4.2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Киви |
53
|
24.9 | 0.4 | 0.2 | 4.3 |
| Виноград |
11
|
7.9 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 288 | 284 | 14 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с томатами и моцареллой |
473
|
522.2 | 22.7 | 17 | 68.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Груша |
117
|
55 | 0.5 | 0.4 | 12.1 |
| Итого | 593 | 578 | 23 | 17 | 80 |
| Итого за день | 2963 | 1238 | 60 | 35 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Новые рецепты
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Лучшие рационы
