Блог Светлана

Светлана

21.07.2022 08:09

Дневник питания за 20.07.2022

Итак. Решила фрукты/овощи/орехи/зелень/ягоды выносить в отдельный прием пищи, чтобы видеть, сколько я их кушаю. И сладости тоже. Ради интереса. В целом неплохо. Полезностей набираю 400 грамм) Хотя все полезно, что в рот полезло, так ведь?)

Ближе к вечеру запершило горло и поднялась температура до 37.1. Не пошла в бассейн😞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	118	134.5	23.6	2.4	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1558	196	26	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	105	136.5	2.5	0.2	30.2
Жареная паста	170	187	6	3.2	33.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Белок из семян конопли	15	65.6	9	2	3.2
Итого	306	439	20	9	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	468	701.1	31.8	41.2	51
Сок томатный	180	32.4	1.8	0.2	5.2
Итого	648	733	33	41	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Итого	22	72	1	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Овощной салат	60	40.9	0.4	3.7	1.7
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Нектарин	57	25.1	0.6	0.2	5
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Итого	409	274	3	5	51
Итого за день	2943	1716	86	63	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

16.07.2022 16:25

Дневник питания за 15.07.2022

День-беготня. Что-то еле все успела. Но тому виной, конечно, полуторачасовой разговор с подругой из другого города:D
Нравятся последнее время мои рационы. Легко добираю витаминов больше 80.

Завтра едем в Абхазию на весь день. Чувствую, что рацион записан не будет))

Фото с прогулки) это альбиция или шелковая акация. Очень красивое дерево

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1685	443	27	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	55	69.9	1.5	2.5	10.2
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	87	99.2	7.8	0.3	10.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	521	297	12	3	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с овощами и сыром	430	556	19.3	30.5	51.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Итого	756	830	35	47	62
Итого за день	2962	1571	75	67	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

15.07.2022 08:43

Дневник питания за 14.07.2022

У меня тут небольшие волнения были вчера в плане здоровья, но, слава богу, все разрешилось хорошо. Вчера аппетита не было совершенно, даже не пила вторую чашку кофе, что вообще нереально. Кофе - самое устойчивое и любимое за день.
Сегодня прихожу в норму после волнений)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	15	75.3	0.7	3.7	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1675	283	22	11	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Фунчоза с овощами	422	355.3	5.1	19.8	40.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Белок из семян конопли	20	87.4	12	2.6	4.2
Морская капуста	3	4.2	0	0.4	0.1
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	50	170.5	3.6	11.5	13.8
Итого	550	760	24	43	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	62	171.7	5.6	0.7	35.2
Сметана 25% жирности	3	67.5	0.6	6.8	0.9
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	126.7	9.5	9.5	0.7
Драники картофельные по 1-242	163	207	4.4	7.3	30.3
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Итого	443	596	21	24	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	255	135.2	7.4	6.4	10.2
Итого	255	135	7	6	10
Итого за день	2923	1775	76	85	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Светлана

10.07.2022 00:07

Дневник питания за 09.07.2022

Тот момент, когда свободное место в рационе закончилось за завтрак и за обед, а ещё надо идти на день рождения к подруге😀
Это все жареные сырники, конечно)
Ну надо сказать, что на дне рождение я кушала (хоть и не записывала) много овощей, немного фруктов и немного сыра, так что, считаю, что все хорошо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	213	466.3	38.3	21.1	29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	27	88.6	1.9	2.3	15
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2494	660	44	26	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	75	144	2.4	6.3	20
Виноград	17	12.2	0.1	0.1	2.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Овощной салат	83	44.4	0.6	3.8	2.2
Макароны отварные, по 1-302	245	240.1	8.8	1	49
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Итого	497	651	23	28	75
Итого за день	2991	1312	67	54	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

09.07.2022 09:58

Дневник питания за 08.07.2022

О да. Ни о чем не жалею. Пицца на ужин была замечательной.
В отличие от утренней прогулки. Душное пекло, просто невозможно... В Сириусе ещё ни одного дерева. И все пространства - как футбольное поле. Идёшь посреди пустыни как будто. И помираешь. Уже задумываюсь над тем, чтобы гулять по вечерам, но вечера хочется тратить исключительно на laid back диванный отдых (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Виноград	90	64.8	0.5	0.5	13.9
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1725	363	21	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	338	439.4	8	0.6	97.1
Печеные баклажаны	43	34.9	0.7	2.5	2.4
Морковь	17	5.9	0.2	0	1.2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Морская капуста	3	4.2	0	0.4	0.1
Соевый соус	13	6.9	1.1	0.1	0.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Белок из семян конопли	17	74.3	10.2	2.2	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	539	622	23	9	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	300	510.3	23.4	29.1	39
Редис	8	1.6	0.1	0	0.3
Какао с молоком, напиток	370	284.9	13	8.7	36
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Итого	755	831	37	37	82
Итого за день	3019	1817	82	59	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

08.07.2022 08:12

Дневник питания за 07.07.2022

Сегодня как-то все не по-плану: много калорий и слишком уж мало белка в обеде, пришлось серьезно догоняться протеиновым коктейлем. Ох уж эта жареная картошечка :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	82	138.6	14.8	7.4	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Вода	1400	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	2112	349	25	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	285	547.2	8	27.4	67
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Шоколад ореховый	10	53.4	0.7	3.4	5
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Итого	568	670	10	31	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок из семян конопли	28	122.4	16.8	3.6	5.9
Итого	28	122	16	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеные кабачки	55	31.2	0.4	1.9	3
Печеные баклажаны	18	14.6	0.3	1	1
Рис белый короткозерный, приготовленный	270	351	6.4	0.5	77.6
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Итого	366	402	7	3	82
Итого за день	3074	1544	60	53	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

07.07.2022 08:17

Дневник питания за 06.07.2022

Шагов - 9000. Сходила в pdp, забрала посылку с моим новым рюкзаком. И зашла на рынок: закупилась черешней. Основной период клубники мы пропустили, к сожалению, пока были в Уфе. Но хотя бы черешня, персики, абрикосы, нектарины теперь пойдут. А за ними уже и инжир, хотя я его не очень люблю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	245	132.3	7.1	6.1	11.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Творог 2% жирности	135	153.9	27	2.7	4.1
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Вода	1200	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	1906	421	36	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная паста	252	277.2	8.8	4.8	49.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Овощной салат	245	68.6	1.7	4.2	6.9
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Шоколад ореховый	17	90.8	1.2	5.7	8.4
Белок из семян конопли	8	35	4.8	1	1.7
Морковь	6	2.1	0.1	0	0.4
Итого	548	541	20	21	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	270	518.4	7.6	25.9	63.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	110	30.8	3.4	0.1	2.6
Черешня	73	38	0.8	0.3	7.7
Итого	453	587	11	26	73
Итого за день	2907	1550	69	58	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

06.07.2022 08:07

Дневник питания за 05.07.2022

Нагуляла 15к шагов. Первую половина с 9 до 10 утра по жутчайшей плавящей мозг жаре, вторую половину после заката.
Вечером - очень вкусное мороженое❤️
Возобновляю заброшенное полгода назад хобби: вышивку на одежде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	2060	267	25	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	130	97.5	2.7	1	19.1
Лепешки с брынзой и зеленью	172	299.5	13.1	15	28.4
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Милка орео	12	61.9	0.7	3.4	7.2
Белок из семян конопли	6	26.2	3.6	0.8	1.3
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Белок из семян конопли	10	43.7	6	1.3	2.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	493	605	26	22	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	127	35.6	0.9	2.2	3.6
Жареная паста	250	275	8.8	4.8	49
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	75	144	2.4	6.3	20
Итого	477	528	16	19	72
Итого за день	3030	1401	69	50	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

05.07.2022 08:09

Дневник питания за 04.07.2022

Гуляла сегодня утром, днём уже невозможно: пЕкло.
Вечером, наконец-то, посетила бассейн. Многие тренера в отпуске в июле-августе, поэтому сегодня плавали без них и без заданий. Очень непривычно. Обычно выхожу из бассейна выжатая, как лимон, а сегодня просто в свое удовольствие поплавала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	2130	214	20	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	240	180	5	1.9	35.3
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Белок из семян конопли	19	83	11.4	2.5	4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	671	563	28	12	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки с брынзой и зеленью	290	504.9	22	25.2	47.9
Байкал	160	64	0	0	16
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Соевый соус	12	6.4	1	0.1	0.5
Милка орео	28	144.5	1.7	7.8	16.8
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	192	136.3	5.2	1.9	23.4
Итого	752	958	31	41	113
Итого за день	3553	1736	79	62	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

03.07.2022 11:16

Поход по Большой Хосте

Почти традиционная рубрика по выходным (вместо рационов) - фото с походов.
В этот раз прошлись по Большой Хосте до каньона Царские Ворота (фото 1). Вода очень холодная, не больше 5 градусов.
Заглянули в Партизанскую (Малая Воронцовская) пещеру и добрались до воклюза на той же реке (фото 2-3).

2

10