Дневник питания за 17.02.2022

35/90
Сегодня был какой-то зажорный день, прям не остановиться. И все равно хочется кушать.
-
Девочка поделилась своим меню, буду под себя подстраивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	160	160	3.5	4.6	26.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр Viola сливочный [Valio Viola]	25	76.3	2.8	7	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.3	0	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	555	499	20	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Лютеница [ВкусВилл]	30	20.4	0.8	1.2	1.5
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Итого	925	713	10	30	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Яйцо куриное вареное всмятку	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	570	557	37	37	17
Итого за день	2050	1771	69	87	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Адушева 18.02.2022 12:44

Постарайся всё таки добирать белок, и голод уйдёт))) белок даёт сытость на долго!

Ирина Адушева 18.02.2022 12:45

У тебя в рационе очень много пустых углеводов которые разжигают аппетит!

Ekaterina Yarovit 18.02.2022 13:19

Ирина Казакова, да, я заметила разницу, когда белок был выше и вчера, когда углеводы просто зашкаливают.

Ирина Адушева 18.02.2022 13:25

Ekaterina Yarovit, есть ещё углеводы простые, которые легко и быстро усваиваются и сложные, которые долго усваиваются! В вашем случае у вас огромное количество углеводов простых, поэтому так голодно вам

Ирина Адушева 18.02.2022 13:31

Ekaterina Yarovit, манная каша, батон, шоколад, мед, простые углеводы
У вас весь день собран просто из перекусов которые должны занимать 10-15% от полноценного района!
Поэтому вам кажется что вы много съели, а сытости нет